推 ayulove1993:CCC~~~~感覺很紮實 09/28 22:32
推 pkchenpsy:算是進階訓練 滿紮實的 給個讚! 10/01 00:02
→ ccs94515:謝謝學長，我這學期開始每個禮拜都會去練至少兩次:) 10/01 01:03
推 pkchenpsy:時間允許的話OK 另外要找個時間跑步或用跑步機去暖/收操 10/01 01:07
→ ccs94515:OK~ 10/01 12:52
其實不太方便練空揮，所以就先沒排囉!
還有，我看明天肌肉痠的程度再看要不要再加!
高拉划船機*4組 <1組=8~10下>
低拉划船機*4組 同上
肱三頭 *4組 同上
大腿內收機*4組 同上
大腿外收機*4組 同上
大腿伸展機*4組 同上
背肌 *120
(啞鈴平舉+前舉+後舉)*4組 <1組=8~10下>
腹肌 *50
左右旋轉肌*3組 <1組=15下>
前臂外+內 *4組 (跟抓手練的肌肉應該一樣)
左右二頭肌*3組 <1組=8~10下>
肩平舉 *3組 同上
----------大概就是以上這些，原本還要再做，不過要閉館了------------
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※ 編輯: ccs94515 來自: 140.112.245.129 (09/28 22:32)