推 AllStar923:你屌 10/21 00:48
→ ccs94515:哈哈XD 10/21 00:53
推 ann7773631:好強啊!!!!!!我們改禮拜二去XD 10/21 09:36
推 ert1222dec:肌肉fo 10/21 10:57
項目 量
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高拉划船機 4組 (1組=8~10下)
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低拉划船機 4組
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腹肌 70下(30 20 20)
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左右側腹肌 各20下
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肱三頭肌 4組
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背肌 4組
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股四頭肌 4組
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大腿內收機 4組
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大腿外收機 4組
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股二頭肌 4組
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胸前推舉機(胸肌) 4組
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斜上推舉機(斜方肌) 4組
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肱二頭肌 左右手各4組
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前臂內外側 各4組
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蝴蝶機(胸肌內側) 4組
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手臂前中後平舉 各4組
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旋轉肌 左右手各4組 (15下/組)
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PS.今天重訓室人超級超級少，機器上面幾乎都沒人，害我練的超爽的XD
下禮拜一(10/22)要去重訓室的話，下午5點才有開喔!!
大家一起加油!!身體先練起來吧 :-)
特地幫隊長整理這麼清楚，這樣還OK吧 XD ?
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◆ From: 140.112.245.129
※ 編輯: ccs94515 來自: 140.112.245.129 (10/20 21:56)
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