作者ccs94515 (Info")
看板Psy-Team
標題[體能] 10/30
時間Tue Oct 30 17:31:26 2012
一個禮拜練一次果然會很累...
今天原本是要去丟球，但是可惡的雨打亂了我的計畫(／-_-)／ ┴──┴
希望明天是好天氣~~
┌─────────┬───────────┐
│ │ │
│
項目 │
量 │
│ │ │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│
高拉划船機 │ 4組 (1組=8~10下) │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│
低拉划船機 │ 4組 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│
股四頭肌 │ 4組 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│
腹肌 │ 70下(30 20 20) │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│
左右側腹肌 │ 各20下 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│
肱三頭肌 │ 3組 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│
背肌 │ 100下 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│
大腿內收機 │ 4組 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│
大腿外收機 │ 4組 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│
股二頭肌 │ 4組 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│
胸前推舉機(胸肌)│ 4組 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│
肱二頭肌 │ 左右手各4組 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│
蝴蝶機(胸肌內側)│ 4組 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│
手臂前中後平舉 │ 各4組 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│
旋轉肌 │ 左右手各3組 (15下/組)│
└─────────┴───────────┘
--
推 ayulove1993:我覺得第一名應該會有schema10/23 23:36
推 psykidnapper:隊長你說的是trama嗎10/24 00:19
→ ccs94515:樓上是否少個u?:)10/24 00:22
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.245.129
→ ann7773631:簽名檔XDDDDDDDDDDDDDDD 10/30 21:10
推 g81915:你還真的拿來用了XD 10/30 21:46
推 ayulove1993:= =" 10/30 22:24
推 psykidnapper:甘，身敗名裂 11/01 14:54