推 ccs94515:肩抬舉機可以用啞鈴取代喔~我幾乎都用啞鈴 11/12 12:26
令人難過啊
我發現我的體脂到達我人生的最高點了T^T
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│ 項目 │ 量 │
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│ 划船機 │ 10分鐘 │
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│ 跑步機 │ 10分鐘 │
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│ 羅馬椅 │ 100下 │
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│ 仰臥起坐 │ 100下 │
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│ 推蹬訓練機 │ 4組(三片) │
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│ 腹部前屈機 │ 4組(六片) │
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│ 背部伸張機 │ 4組(六片) │
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│ 胸前斜推舉機 │ 4組(一片QQ) │
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│ 蝴蝶機 │ 4組(一片QQ) │
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│ 抓手XD │ 100下 │
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其實應該要再練更多項手臂的 可是我練完蝴蝶機之後手臂跟肩膀就不行了T^T
然後那個肩抬舉機啊照理來說要左右一起抬起來......
可是我每次都只能抬單邊Orz 可能要研究一下怎麼用不過那是練三角肌的還蠻不錯
感覺啞鈴應該也很有用 在家也可以練
http://tinyurl.com/a5tsqgr 手肘彎曲肩膀不動 肱二頭肌(今天練左右手各三十XD)
http://tinyurl.com/bc5hpbs 上臂跟地面垂直 肘關節伸展 肱三頭肌
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※ 編輯: ann7773631 來自: 140.112.4.195 (11/12 08:59)