推 terry8131417:耶~~跟著info做了前面二項:) 11/13 23:15
休息一個多禮拜幸好沒有退太多~
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│ 項目 │ 量 │
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│ 高拉划船機 │ 4組 (1組=8~10下) │
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│ 低拉划船機 │ 4組 │
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│ 股四頭肌 │ 4組 │
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│ 腹肌 │ 80下(30 20 30) │
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│ 左右側腹肌 │ 各20下 │
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│ 左右手前臂 │ 3組 │
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│ 背肌 │ 100下 │
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│ 大腿內收機 │ 4組 │
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│ 大腿外收機 │ 4組 │
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│ 股二頭肌 │ 3組 │
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│ 胸前推舉機(胸肌)│ 3組 │
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│ 肱二頭肌 │ 左右手各3組 │
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│ 蝴蝶機(胸肌內側)│ 4組 │
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│ 手臂前中後平舉 │ 各4組 │
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│ 旋轉肌 │ 左右手各3組 (15下/組)│
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回宿舍有甩毛巾:目
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