┌─────────┬───────────┐
│ │ │
│ 項目 │ 量 │
│ │ │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│ 高拉划船機 │ 3組 (1組=8~10下) │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│ 低拉划船機 │ 3組 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│ 腳 踝 │ 4組 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│ 腹肌 │ 70下(30 20 20) │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│ 左右側腹肌 │ 各20下 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│ 背肌 │ 100下 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│ 大腿內收機 │ 20下*3 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│ 大腿外收機 │ 20下*3 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│ 股四頭肌 │ 4組 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│ 胸前推舉機(胸肌)│ 3組 │
├─────────┼───────────┤
│ │ │
│ 手臂前中平舉 │ 各3組 │
├─────────┼───────────┤
│ 三頭肌 │ 3組 │
├─────────┼───────────┤
│ 旋轉肌 │ 左右手各3組 (15下/組)│
└─────────┴───────────┘
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.245.129