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│ 項目 │ 量 │
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│ 高拉划船機 │ 3組 (1組=8~10下) │
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│ 低拉划船機 │ 3組 │
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│ 腹肌 │ 60下(20 20 20) │
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│ 左右側腹肌 │ 各20下 │
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│ 背肌 │ 110下 │
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│ 肱二頭肌 │ 左右各2組 │
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│ 股二頭肌 │ 3組 │
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│ 股四頭肌 │ 4組 │
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│ 胸前推舉機(胸肌)│ 3組 │
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│ 手臂前中平舉 │ 各3組 │
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│ 三頭肌 │ 3組 │
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│ 旋轉肌 │ 左右手各3組 (15下/組)│
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PS.太久沒去，這次做少一點
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