這篇文章
是網路上幾篇談到考試焦慮的小短文所匯聚而成的
也許有些夥伴已經看過
因為六月中時 我也曾PO過一次
只是後來遭受到版主 勤勞的阿喵核彈式爆破法的攻擊
除了文章所談到的
以前面臨考試焦慮時 我很常用的方法也和大家分享
包括:
吃自己喜歡的東西(特別是巧克力 還有我喜歡喝的飲料)
睡個覺(精神好點再衝刺)
唱或聽一兩首歌
看一看自己養的小鳥 和他們說話
告訴自己"我可以的"
想一想自己過去曾經成功的經驗和準備方式
出外走走 吹吹風 騎車
深呼吸...
雖然期中考週是下星期
可是一些夥伴們在這一週已開始面對接二連三的考試
希望這篇文章 能減少一點點大家的焦慮
祝大家考試順利 通通ALL PASS
一. 什麼是考試焦慮
研究指出，80%的學生在老師宣佈考試時都會感到緊張，這種緊張也稱為考試焦慮。
因考試壓力引起的生理不適症狀，通稱為「考試焦慮症候群」，
常出現的生理癥狀為失眠、頭暈、頭痛、胸悶、注意力不集中、記憶力減退、
食慾差、胃腸不適、睡後易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等；
在考試時腦中一片空白、心慌、手抖、呼吸加快、口乾、頻尿、多尿、冒汗等。
考試焦慮症候群最容易發生在考前或考試時，一般而言，以考前五到七天最為嚴重。
二. 為什麼會出現考試焦慮
1、認識評價能力的影響
有些考生平時偏科，對平時學的好的課程胸有成竹；而對平時學的不好的課程
表現為過分擔憂，由於缺乏自信心，這門課考試前的焦慮狀況就高，
考場上易出現怯場現象。
2、生活規律失常的影響
有些考生考試之前連續熬夜，破壞了正常的睡眠、飲食、休息等習慣，
因而使得壓力增大，以往積累的身體不適由內隱逐漸外化，出現腹瀉、頭痛、
失眠等現象，這種情緒緊張又導致考場上的出汗、顫抖等怯場表現。
3、人格因素的影響
有些考生性格比較內向拘謹，自控力和應變力差，遇到考試就會緊張擔憂，
易引起考試焦慮和怯場；有些考生過分自尊，但對自己又缺乏信心，
擔心考試失敗而有損自己的形象或影響自己的前程等，也會引起考試焦慮
三. 三種心理調節的方法來減低考試焦慮
針對考試焦慮症有三種心理調節手段，對考試感到焦慮的同學可以依據自己的情況，
選擇其中一種或幾種並用，自行調節，也可以尋求心理醫生的指導與幫助。
1.自信訓練
考試焦慮症的產生往往與消極的自我暗示有關。一想到考試，
有考試焦慮的學生首先想到的往往是"我肯定考不好。""要是考砸了怎麼辦？"
而且這種思維還有擴大化的傾向："我要是考砸了，父母一定會很失望的。"
"我要是考砸了，老師一定會批評我。" 這些想法導致焦慮水平上升，
影響了考場上的正常發揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，
焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環，難以糾正。
要想打破這種惡性循環，就要樹立正確的自我意識，增強應試信心，
具體做法是：
（1）學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現時，要及時抓住它。
想做到這一點並不容易，需要平時勤加練習。
（2）向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法後，就用現實的積極的想法
加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，
可以發揮正常水平的話，考不好的幾率是多少？
（3）養成向消極的自我意識挑戰的習慣。消極的自我意識已經存在了很久了，
要想徹底改變，需要反復應用對抗手段，才可以讓積極自我意識
最終戰勝消極自我意識。所以，在平時反復練習對抗技巧，
才能夠得心應手地運用。
2.放鬆訓練：
放鬆訓練針對的是焦慮時產生的軀體緊張狀態，通過全身肌肉的放鬆，
達到放鬆精神的作用。放鬆訓練的基本要點是，依次先收緊
再放鬆全身各部位肌肉，體會放鬆的感覺，每日堅持練習，
最後做到可以隨心所欲，隨時放鬆。這樣，考試感到緊張時，
可以立刻進行放鬆練習，達到全身放鬆。
3.系統減敏感法：
這是行為療法治療焦慮症的一種常用方法。應用時，先將自己焦慮的場景
根據導致焦慮水平的高低，從低到高進行排列。然後，
先想像自己正處於焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感產生時，
應用放鬆訓練方法加以對抗，反復練習，直到想像這一場景時完全不緊張。
然後進行下一場景的想像和放鬆。
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記憶就像關不上的門
每日每夜進出很多人...
※ 編輯: fallsnow 來自: 61.30.0.23 (11/01 21:14)