推 lyle0542:值226銀=.= 140.112.240.213 12/29
台灣大學 健康體適能講義
一. 改善心肺功能的五要素
(一) 運動方式
(二) 漸進負荷
(三) 頻率
(四) 強度
(五) 持續時間
二. 如何避免運動傷害
(一) 運動前之熱身運動
(二) 運動後之緩和運動
(三) 選擇自己合適之運動項目與強度
(四) 選擇適當的運動裝備
三. 改善肌肉適能的運動處方
(一) 運動型態
1. 重量訓練---- 如何使用槓鈴.啞鈴等
2. 利用彈性帶或腳踏車內胎進行力性運動
3. 徒手方式---- 伏地挺身.仰臥起坐.吊單槓
(二) 負荷重量與反覆次數
1. 肌力訓練---- 重量重.持續反覆次數少 (4-10次為原則)
2. 肌耐力訓練---- 重量輕.持續反覆次數多(12-20次為原則)
3. 運動頻數---- 以每週平均實施2-3天為宜
四. 運動傷害的處理原則
1. 休息
2. 冰敷
3. 壓迫
4. 抬高
五. 了解自己的健康體適能要素
1. 心肺適能---- 身體整體氧氣供輸系統能力的優劣
2. 肌肉適能---- 肌力: 表示肌肉一次所能產生的力量
肌耐力: 肌肉承受某程度負荷時持續運動時間的長短
3. 柔軟度---- 指關節的可動範圍
4. 身體組成---- 身體脂肪百分比
六. 擬定運動處方應考慮之因素
1. 運動環境: 如溫度.溼度.安全等
2. 個人因素: 如年齡.性別.興趣.目標與能力
3. 運動目標: 減肥.抒解壓力.強化體能
4. 運動強度: 視個人能力決定
5. 年齡與性別也要有所考慮
6. 經過一段時間後.應改變運動的目標
七. 請列舉五項{有氧運動}.並簡述哪一項最適合你呢.為甚麼?
1. 慢跑
2. 騎腳踏車
3. 快走
4. 游泳
5. 划船
6. 溜冰
7. 跳繩
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
祝大家體適能期末考順利
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.240.117