[問題] 如何增加柔軟度、肌耐力&爆發力

[Ayanesoul (SCU-Fencing~)]

在下最近想開始增加自己身體方面的體能

想從柔軟度(每次熱身拉筋時都覺得拉不太開..有痛不欲生的感覺..)

大腿肌耐力(尤其是大腿以及膝蓋附近肌肉)..

整個腳部的瞬間爆發力做加強..

請問是否有什麼訓練方法可以不會造成太大負荷..(因為以前在運動時..膝蓋有受過傷)

又能達到在三個月左右有效果的加強~謝謝~OTZ

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◆ From: 218.166.190.117
推 gigiflute:爆發力，肌耐力最有效又最快是"重量訓練".
→ gigiflute:可是，要有人幫你調配比較好。