推 harpuia:這男女生都適用嗎? 10/02 20:05
推 satori:在下建議休息時間可以縮短到一分鐘左右...個人拙見^^ 10/02 23:15
推 aliv:休息3分鐘 是為了讓你從終點走回起點 10/02 23:17
推 satori:原來是這樣子.了解了^^ 10/03 09:38
→ insurrectist:男女都適用 10/06 15:24
1. 5分鐘 熱身
2. 跑第一組100
3. 休息3分鐘
4. 跑第二組100
5. 休息3分鐘
6. 跑第三組100
7. 休息3分鐘
8. 跑第四組100
9. 休息3分鐘
10. 跑第五組100
11. 休息3分鐘
12. 跑第六組100
13. 休息3分鐘
14. 跑第七組100
15. 休息3分鐘
16. 跑第八組100
17. 5分鐘 緩和伸展
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