推 goodbear:怎麼增加腳踝彈跳能力?? 10/03 00:02
→ insurrectist:請看他的預賽日期.. 10/03 01:40
推 aliv:我沒說這方式不好呀 我也練過這種 10/03 16:42
→ aliv:跳繩 10/03 16:43
這種間歇通常是為了應付短期比賽的訓練方式
短期內成績會進步 但長久下來成績會退
所以最好配合全身性的有氧運動
並至少加強全身柔軟度 大腿肌力 腳踝彈跳能力
進階者可以加強上半身肌力 以及下半身肌肉收縮力
如此成績才會穩定上升
至於目標秒數 最好設定在最佳秒數加上3到5秒
例如 想跑11秒 那間歇就要跑到14秒
12 15
13 17
14 18
15 19
16 21
※ 引述《insurrectist (紫氣東來 )》之銘言：
: 1. 5分鐘 熱身
: 2. 跑第一組100
: 3. 休息3分鐘
: 4. 跑第二組100
: 5. 休息3分鐘
: 6. 跑第三組100
: 7. 休息3分鐘
: 8. 跑第四組100
: 9. 休息3分鐘
: 10. 跑第五組100
: 11. 休息3分鐘
: 12. 跑第六組100
: 13. 休息3分鐘
: 14. 跑第七組100
: 15. 休息3分鐘
: 16. 跑第八組100
: 17. 5分鐘 緩和伸展
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