[問題] 要用跑步鍛鍊體能，哪種跑法比較適合呢??

[DHILL (那個胖子很深情)]

請問

用跑步來鍛鍊體能，要怎麼跑比較有效果呢??
如果以下面兩種方法來說，哪種會比較好??

方法一：慢慢的跑，不刻意要求時間與速度，一次跑個5000m或更長，
        以能夠輕鬆跑完為主。

方法二：訂定一個時間標準，例如3000m 15分鐘、5000m 25分鐘，要求
        自己每次都能跑在標準之內。

我以前都是用方法一來訓練體能，3000m大概18分鐘可以輕鬆跑完。
這幾個禮拜開始改用方法二在跑，3000m可以勉強跑在15分鐘，但是會跑的很要命，
所謂的要你命3000 @@~

可以請高手們告訴我那種方法對增進體能比較有效果？？
或是有其他更好的跑法？？

謝謝！！


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◆ From: 222.156.84.104
※ 編輯: DHILL           來自: 222.156.84.104       (12/02 23:00)
推 kenken0902:自我要求才會進步...不過不用一下子就跑的那麼要命
→ kenken0902:循序漸進比較好
推 DHILL:呵 說要命其實也沒那麼嚴重啦！是會跑得很累。但是我跑完還
→ DHILL:是能繼續練跳繩跟健腹輪。
推 kencindy7:支持你的方法二~然後時間可以再調整~跑步時速度適中就好
推 Richfun:跑閒歇阿 還蠻有用的