[問題] 如何快速減輕肌肉疲勞

[penetrating (好像缺乏有氧運動)]

每次練個幾天  肌肉.關節就開始僵化 柔軟度也差

睡覺肌肉也漫緊繃的

然後就要停練

拉筋有在作 可是每次都要拉很久 而且效果沒有辦法很好...

怎麼辦呢??

有沒有很省時的做法??

請有經驗的人教一下  謝謝^^

--
冥月   ◢▇/  ◣<所屬王國> 將帥帝聯
   ▊   ◤◤∥  <現在階級> 冥月
 ▊=▎   |▊ \▊<王國等級> ★★★★★
  ≡ ◣◥- ◥_◤
▉▋    ▇◣◥◣
▊▌◣▁/  ∥ ◤ 

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.79.243.74
推 oxymoron:拉筋不用拉很久啊..如果只是要 "保持" 柔軟度的話啦...
→ penetrating:可是肌肉疲勞的時候 不拉很久 柔軟度會變差
→ penetrating:而且肌肉無法放鬆
→ yiming127:試看看在重量訓練之後 讓全身再流一次汗 接著伸展^^
→ penetrating:跑步?
→ opopi287:按摩或游泳放鬆做spa