基本上 你先從飲食先控制好
搭配低強度低負荷的運動比較適合
因為你太重了 跑步對你來說還是負擔太大
因此低強度低負荷的運動會比較適合
像是游泳啦 慢走啦 等等
腳踏車適合在你中期的時候實施
大約體重降到90左右在去作腳踏車的運動
當體重降到85左右 就可以採用慢跑的方式
因為也差不多接近標準體重 對身體負擔會較小
重點還是要飲食控制比較有效
再來三餐要定時定量
以321的分配標準來進行飲食控制
早餐一定要吃飽 且要配合至少500cc的純果汁
晚餐澱粉類食物不要攝取太多
9點之後 水之外的東西都不要攝取了
也不要攝取碳酸飲料
先把不該攝取的熱量全都排除掉
再去控制自己的體脂肪 然後再降體重
對身體會比較好一些
※ 引述《kfsfat (kfsfat)》之銘言：
: 我身高178體重大約105左右
: 想訓練體力的話，2000M可以不停跑完
: 可是朋友說對我繳很傷。
: 想請問除了慢跑可以訓練體力以外，胖的人可以騎腳踏車訓練體力嗎?
: 若可以的話該如何訓練呢?
: 感謝
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人說~~~ 愛情像夢一般的虛幻 如痴如醉 到頭來只是夢一場
我說~~~ 愛情像PSP一般的震撼 愛不釋手 至始至終都是王道
所以~~~ 誰說愛情是虛假的 誰說掌機不可發展 psp就是王道~~~
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