→ rmp4vu03:拿重物也行 03/04 16:45
→ rmp4vu03:然後握網球也可以幫助這些肌群成長 03/04 16:46
※ 引述《vios (星辰)》之銘言：
: 請教該如何鍛鍊腕力？
: 有沒有專門鍛鍊腕力的輔助器材，或是其他相關的鍛鍊方式。
: 謝謝。
原來是vios大大
若有啞鈴，選兩隻差1~2級數的
先做暖身強化肌肉血液通過，甩甩手，凹凹腕部
準備一條椅子，坐在椅子上，手肘靠著大腿，手腕剛好出膝蓋
先拿輕的那隻，手掌朝上握啞鈴，將手掌往內凹到極限，連做8下
休息放鬆，甩甩手，做兩次循環
再來拿重的那隻做同上的動作12下，休息放鬆，甩甩手做四次循環
作動用力，收回緩慢，可配合呼吸，吸飽→用力→吐氣→收回
最後拿輕的做8下2循環，休息一下
兩隻手都要，但是可以將常用手那隻加級數
這個是練肘曲肌
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接下來將手掌朝下，一樣，向上用力，向下放鬆
跟上面都是一樣的循環，暖操2循環，做操4循環，收操2循環
這是練肘直肌
量力而為
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你能告訴我...這遠方到底有什麼...
○ ¯￣ ﹉﹊ 我 祈 許 著 . . .
（(∕＼ ¯￣﹉﹎﹊
■Π ﹌ 能 夠 找 到 解 答...
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