腹肌不靠器材訓練法

[rmp4vu03 (小葉)]

因為腹部有分上腹肌跟下腹肌。

不靠器材練上腹肌的方法：

    腳底平貼地板，曲膝做仰臥起坐。
抱胸吸氣後加速，背離地約30~45度後，吐氣緩慢回地板
腳底不能弓起離地。
可搭配向右跟向左，一樣背離地30~45度角


下腹肌的方法：

    雙手向兩側張約30度，掌心貼地，仰頭，腳併合，
腳底板下壓，上舉腿，約30~45度之間，默數數秒(依個人能力)
勿曲腿，要打直，臀不移位，背不弓。
(這個我忘了是否能搭配向左跟向右了...)

大概上述各做個4循環後(一循環幾下依個人能力)，請做仰身舒展腹部。
或跪坐，腳底板下壓，人往前俯地盡量往前拉...
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                       你能告訴我...這遠方到底有什麼...

  ○　　　¯￣　﹉﹊   我  祈  許  著 . . .
 （(∕＼　　¯￣﹉﹎﹊　
 ■Π  ﹌              能 夠 找 到 解 答...

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◆ From: 61.64.85.33
※ 編輯: rmp4vu03        來自: 61.64.85.33          (03/23 01:05)
※ 編輯: rmp4vu03        來自: 61.64.85.33          (03/23 01:06)
推 leehomxun:請問版大!關於下腹部的悉氣吐氣該如何呢!?
→ rmp4vu03:吸氣→用力→放鬆→吐氣 循環
推 jaysuzuki:http://tw.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
→ jaysuzuki:這感覺也不錯
→ rmp4vu03:可以注意看他的訓練法，將腿部的作用肌全抵住沒法施到多
→ rmp4vu03:少力 大部份的力量會用在腹部 若是壓腿的仰臥起坐會用到
→ rmp4vu03:大腿的力量 他的訓練法也很不錯唷...