[請益] 都不長肉

[kobe81god (齁齁哈)]

請問一下
我每天都固定運動1個半小時
由時候打球有時候去游泳
有時也會去重訓室
可是我的手臂感覺還是很細
跟高中時候沒有兩樣

有沒有知道運動完
吃什麼東西會比較容易長肌肉
不要推薦高蛋白補品
要一般食物

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.118.228.13
推 dreamday:牛肉!!
推 yuasa:雞胸肉比較好拉，練健美的都吃雞胸肉~
推 tao7744:重量完吃兩顆蛋 蛋白質不是叫假的 加上休息 還有持之以恆
推 qoo584235:生蛋還是荷包蛋 還是水煮蛋
推 xzeroThunder:當完兵就會變粗了
推 PTTerme:我以前健身時有用低預算的吞雞蛋，現在也有用高預算的補品
→ PTTerme:但樓上說的雞胸肉也很好，我看過十連霸的選手那樣吃，魚肉
→ PTTerme:深海魚如鮭魚也不錯，你如果沒有預算買補品至少也要吞綜合
→ PTTerme:維他命，蛋白質加維生素，運動加休息(睡眠很重要)，而且運
→ PTTerme:動不要太過度，因為那是損耗，重訓之後30分鐘以內就要馬上
→ PTTerme:補充營養，才會容易到達你訓練的部位，而且要先補充一點點
→ PTTerme:碳水化合物，再補充蛋白質，以避免蛋白質先被轉化成能量，
→ PTTerme:還有個東西蠻不錯的，像木瓜含有木瓜酵素，會增加你對蛋白
→ PTTerme:質的吸收，青的也可以，如果你想長奶的話...