Re: [問題] 慢跑時的呼吸調整

[aikunpapa (忙著把心放下...)]

※ 引述《ThisBoy (Eleanor)》之銘言：
: 最近剛開始練慢跑~
: 腿力的部分是還行，
: 但覺得呼吸的部分比較難...
: 我跑時總是覺得呼吸太急促，
: 好像氧氣都還沒吸進去就被吐出來了，
: 肺很容易就覺得不舒服...
: 而且要是一亂掉就會覺得更累了!
: 請問有沒有推薦的呼吸節奏、訣竅可以讓我試試看?感謝囉!


以下是我高中練田徑慢跑的方式，提供給您參考...

調節呼吸約有兩種方式，可選擇您能夠接受的

第一種是　吸　吸　吐　吐

第二種是　吸　吸　吐～～（長吐）



一、吸氣的話盡量是用鼻子吸氣，以預防嘴巴乾掉，

　　尤其是冬天用嘴巴吸到冷空氣對呼吸器官也不好；

　　吐氣的話，有人說嘴巴，也有人說一樣用鼻子，

　　端看自己能夠接受的方法，我是用嘴巴吐氣。


二、調節呼吸的頻率，第一種方式就是一步一吸、

　　一步一吸、一步一吐、一步一吐，隨著你的速度，

　　吸吸吐吐的頻率也跟著加快或減慢，
　　
　　總之就是呼吸的頻率要跟跑步的腳步是一致的；

　　第二種方式差別在於吐氣的時候是兩步一長吐，

　　個人覺得第二種方式用在圈數較多、速度較慢的時候特別有效，

　　因為兩步一長吐，吐的時間不要太快，

　　輕輕慢慢的長吐會讓自己有一種放鬆的感覺，

　　跑起來才不會覺得身體愈來愈僵硬。

　　
三、一開始練習調節呼吸的時候可以先用走路的方式去配合練習，

　　等調節呼吸的頻率可以配合走路的頻率後，

　　再去試試慢跑，當然一開始的時候慢跑速度不要太快，

　　然後稍微地刻意去把吸吸吐吐的動作做出來，

　　等到能夠適應了這樣調節呼吸的時候，

　　再要求自己能夠在放鬆慢跑的時候，也能夠做到輕鬆的調節呼吸。


四、另外還有一個個人經驗的小方法，

　　就是當跑了一段距離之後，一定會出現撞牆期，

　　這時候刻意的要去做到吸吸吐吐的調節呼吸反而會讓自己更累，

　　這時候可以試著做一個慢慢地、深深的吸氣再慢慢的吐出來，

　　有點像是壓力太大所做的深呼吸讓自己放鬆，

　　可以不用跟著步伐的頻率，做個一、兩次後，

　　再回復到原來的呼吸頻率，會有種”再出發”的感覺。

　　慢跑要跑得長遠，放鬆真的蠻重要的！

　　　
　　以上，祝你慢跑順利，身體健康囉！
　　

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回憶是積成塔的沙

    慢慢築起人生之塔......

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 163.26.185.16
推 larboard:我練跑時也是用鼻子呼吸,用鼻子的好處好像可預防空氣中灰
→ larboard:塵細菌直接進入肺部造成感染現像八~
→ larboard:你第四點寫的不錯,不要刻意呼吸 放鬆之後還能再持續下去
推 jaysuzuki:推
推 PTTerme:對啊！我當兵的時候也差不多這樣的方式，我當士官帶隊跑時
→ PTTerme:時則是數數一下(吐吐)配合兩步，(吸吸)配合兩步，這樣我和
→ PTTerme:兵對答到一百時也跑了蠻有一段了，再一二一二的自然放鬆，
→ PTTerme:再重新數數，數數的好處時，吐氣會吐盡，避免換氣過度，而
→ PTTerme:且能把腳步和呼吸帶得像機器般規律，比較不感到累。
→ larboard:那樓上到底是用嘴加鼻 還是只用鼻呼吸
→ larboard:軍隊跑步都是要求團體紀律加成績 即使不願意(役)也要跑
→ larboard:跟一般人自我鍛練還是有差距....
→ PTTerme:帶隊跑要喊出聲所以你也知道不可能緊閉，但我相信鼻吸嘴吐
→ PTTerme:在具有一定程度的跑者是可以的，但初跑者硬要求嘴閉也太勉
→ PTTerme:強了，看那麼多兵體能各異所以我瞭解，軍隊跑步是要求紀律
→ PTTerme:遠重於成績的，因為人多，實力各有差距，而我以前的部隊測
→ PTTerme:的是團體成績，所以一般人自我鍛鍊不見得就比軍隊弱，我退
→ PTTerme:伍後持續運動才真正把十公里跑進三十幾分，當兵時反倒沒有
→ larboard:沒人說剛開始練跑一定要用鼻呼吸...
→ larboard:你何不回覆文章  這樣推文看起來很亂....
→ PTTerme:我只會看文推文，一點心得而已還不值得發一篇啦