[問題] 慢跑燃燒脂肪是持續比較多?還是速度快比較多?

[bmpss93159 (Topson)]

最近
體力感覺變很差
就想說利用暑假的時間
好好的鍛鍊一下體力
順便把身上多餘的肥肉通通減掉

我決定用慢跑來當做我練體力的運動項目
開始跑一個禮拜左右了
目前跑到2000公尺15分鐘左右(實在是太久沒跑,一整個龜速= =)
昨天一邊跑
一邊想
是在一段時間內跑越多燃燒的脂肪越多
還是持續跑,跑越久燃燒愈多?


還有
如果跑完
需要做什麼操嗎??
腳痠痛的話
要怎麼減緩??

雖然現在感覺身體沒有很舒適(老骨頭了 XD)
但是運動的感覺好棒
迎風而跑的感覺
更是迷人

身心愉悅...


對了對了
多久增加一次距離比較健康(我的目標是暑假結束可以4000公尺三十分鐘)
謝謝各位大大!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.251.205.241
推 jaysuzuki:有氧30分鐘後開始增強燃脂效率，所以用中強度長時間跑
→ jaysuzuki:所謂中強度心跳控制在大約130，有點喘的感覺就是了
→ jaysuzuki:另外建議跑完熱身做足，跑完一樣要拉筋，減緩痠痛
→ jaysuzuki:距離增加的話有人建議一個禮拜不要超過現在十分之一
→ jaysuzuki:所以你就每個禮拜多跑個200，自己衡量，要多增加一點
→ jaysuzuki:也沒關係。  重點是好好保養身體，不要受傷
→ TiaTia:4000公尺30分鐘...很容易達到吧...練個一個月就行了
推 PTTerme:當然是如上說的持續跑啊！跑到你肚子餓就知道效果有多強