[問題] 短跑所需肌肉疑問

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小弟健身一年半
六個月後想參加一百公尺
最近暑假有時間練
目前13秒多  板上一堆都贏我

我平常有用啞鈴練
一變最多15kg可變重量

飛鳥 二頭彎舉
深蹲 仰臥起坐
有時慢跑十km

請問還要練那些部位
感覺上半身也需要練
我在練跑時手有覺得有用到


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.41.97.125
推 an123456781:上搏 仰臥推舉都要 擺手非常重要
推 HEARTMAN:衝刺的抗拮很重要，多練負重交叉下盤
推 freeasa:100著重瞬間的無氧爆發力...長跑對於這項似乎沒有太大幫助
→ freeasa:強化腳踝力量(跳繩)，多衝剌... 我之前有跑過幾種課表，你
→ freeasa:參考一下
→ freeasa:衝200m...走回200起點後調整呼吸，繼續衝~ 12趟
→ freeasa:操場400m，衝100慢跑100(很慢要調整呼吸)3圈x4組，組間休
→ freeasa:休5分鐘....最後一種，衝120公尺，要習慣最後乳酸堆積and
→ freeasa:衝200m的八成力，衝100慢跑100的九成力，衝120的全力
→ freeasa:這不是同一天的課表~~ 別一天就跑完，應該會死人吧 = ="