[建議] 胖子減肥

[j8911029 (Xanxus)]

性別：男

身高：180

體重：110

每週跑步天數：預計4天

每次跑步距離or時間：預計一公里

跑步地點/地面：人行道或操場

距離用餐時間？晚上十點以後




請問一下如何訓練我朋友

要先從健走或是慢跑下手嗎?

我怕他膝蓋跟腳會負荷不了....

可以麻煩點建議嗎!!!

然後還會請他坐 30下伏地挺身跟仰臥起坐

做十下 休息三十秒  做三次為一組

這樣會太多嗎   麻煩謝謝囉

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 112.105.68.215
→ a70826168:游泳也不錯啊，慢慢游，不傷膝蓋又好減。
推 single301:健走開始囉~但走的時間要夠長(20~30分鐘以上)
→ single301:以免傷膝蓋+恐懼而放棄
推 daniel0530:強烈建議要先減肥的人 不要先做伏地跟仰臥
→ daniel0530:這樣只會增加肌肉 並不會減少脂肪
→ daniel0530:剛開始要減建議還是每天3km(自行調整) 到最後最好可以
→ daniel0530:每天至少6km 跑很慢也沒關係 但要跑完而且不能用走的
→ daniel0530:等到身體習慣了每天6km 再來才是練仰臥跟伏地等等
→ daniel0530:可以的話飲食也要控制 最一開始就是完全不吃油炸物
→ daniel0530:如果能做到這個 再調整菜單
推 sweetyaya:你可以慢跑，因為慢跑是全身的運動，不過在慢跑前有些注
→ sweetyaya:意事項，你可以參考這支影片http://goo.gl/SWu1I，它裡
→ sweetyaya:面有滿搞笑但不錯的的介紹喔~~祝福你減肥成功~