Re: [閒聊] 步入熟齡的我們如何減肥呢?

[l1224466 (蒼月潮)]

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我自己是靠著控制飲食跟持續運動
在三個月內
減了10公斤左右

想控制飲食的話
便利商店的食物是個好幫手
因為都有清楚的標識熱量

我先從下面的網站
算出自己的基礎代謝率
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

接著每天三餐
幾乎到便利商店報到

早餐:低糖高纖豆漿450cc (200大卡)+三明治(300大卡以內)
午餐:500~600大卡便當  水果餐盒一份(100卡)   無糖綠茶
晚餐:脫脂牛奶290cc(100大卡)+紅豆薏仁or綠豆薏仁or燕麥地瓜(180大卡)
         偶而加個生菜沙拉(不加醬)

其他:運動飲料一瓶 (100大卡)

運動則是每天下班後
騎約40-60分鐘的單車
盡量達到有點喘的狀態


就這樣從92-->82
不過現在卡關卡很久
連續好幾個月都在80-82遊走
增加運動強度&時間應該是個好方法
不過就是懶~~~XDD





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.135.73.228
推 anethna:哇，又是一個強者~厲害!!
推 SicilyDevil:我騎單車越來越胖～因為沒有控制飲食 XD  吃更多 XDDD
推 antibonding:三個月都這樣吃？真強．．．
推 san4:三十歲後的我放棄了兩件事...一是談戀愛、二是減肥...XD
推 SandyCheeks:請問原po有買測心跳的手錶嗎?
→ SandyCheeks:覺得運動要知道自己的心跳值有沒有達到有氧 蠻重要的
→ SicilyDevil:樓上有沒有建議的？
推 anethna:SAN4你那麼瘦~感覺是吃不胖的體質啊~~~(羨慕ING)
→ SandyCheeks:沒有 我只是問問 因為我有點想買 XD
→ SandyCheeks:我都固定在看體能版 :p  (這樣有打廣告嗎 冏)
推 SicilyDevil:sunnto T1不錯～  C/P蠻高的
→ SandyCheeks:是阿 我也有看到別人推薦
→ SandyCheeks:所以你有買?
→ SicilyDevil:我有～但是是幫忙買～質感還不錯喔
→ SandyCheeks:運動飲料熱量也蠻高的
→ SandyCheeks:之前運動後都會喝一瓶 後來就不敢了 因為運動量沒有
→ SandyCheeks:很大
→ SicilyDevil:要記得買有心跳帶的～測其它地方的～都不準～最後丟掉
→ SandyCheeks:還是喝開水最好
→ boababy:超強...我到現在為止.還是只瘦1公斤不到(一個多禮拜)..嗚