推 elusive:加油 09/23 03:33
推 yesmimosa:要注意膝蓋的負荷，加油！！ 09/23 08:25
推 jackyshih200:油脂少攝取，效果可以持久喔 09/23 10:20
→ deidra:加油!! 09/23 16:02
→ miraclelu:30分鐘我只能跑4000m... 09/25 15:08
呵呵呵
有了一點點點的成效.
77.8kg--->76.9kg (每天固定時間量)
我是一個很容易胖又很容易瘦的人 從小到大都這樣.XD
這兩天我都規定自己跑步30min.. 媽呀..真的很喘..腿超酸的.
一開始跑的時候還自以為65kg,喔 跑很快 (阿不就很厲害..)
殊不知跑了兩首歌之後...突然覺得越來越聽不到mp3在播什麼了...救我..
越來越喘..
幸好本人熱愛棒球..想到日本甲子園的熱血,我就努力把它撐完了..
(其實是在新聞台認識了好多正妹,有人看過我以前的瘦樣..
她說"你以前好帥">////< 動力油然而生..!!!)
好的..
講認真的,其實這兩天過得很痛苦.
一天吃三餐.基本上維持正常飲食,不吃零食,也不喝飲料(除非同事硬請不喝不好意思)
早餐 牛奶+麵包(不一定是麵包,但就是小東西任選一樣)
午餐 小碗乾麵+湯 or 湯麵
晚餐 關東煮,滷味大約60元(只夾豆腐,蘿蔔)
真的要吃宵夜的話,就是水果..不過因為沒什麼錢,就灌水灌飽囉.
每次飢餓感一來 看到同事買的Mcdon or Ken.. 就超餓的..
又很香 ,案..真的很受不了. 但就是要忍耐
至於..跑步.
其實我以前有練過長跑的,還參加過校內3000m第五名.(當年勇?!)
所以跑步起來的感受特別敏銳.
我已經完全感覺不到以前的輕穎了,反之,就是覺得身體的負擔好大!
很重,有一種腳在硬拖身體的感覺
步伐重就表示關節承受的壓力也很大..
才跑兩天,肌肉酸痛是一回事,膝蓋感覺也不太正常
其實我這樣的做法不太健康,一開始就跑太多.
我會比較建議用"距離"算..比如果說第一天1000 第二天2000m
我是規定自己時間,一定要跑滿30min ...30min..再怎麼慢,也一定有5000m了.
所以說..是一開始給自己太多份量吧.
其他的..重量訓練那些
我打算在身體的體能狀態回到一定的程度之後再開始做
不然只是會增加身體更多的負擔而已. 到最後就會變成一曝十寒,半途而廢..
至於犒賞這種東西是一定要的.
量體重的成就感是一個.
吃的犒賞可能就是在三餐中做變化吧,可能牛奶換成巧克力牛奶.
人是需要犒賞才會繼續前進的,就算減得慢也無所謂,每天運動加飲食控制一定會瘦
以上 分享完畢XD
ps:話說最近過著離職前的無敵生活..每天運動跟思考未來
真是有一種美好中的徬徨阿..有大哥大姐要開導我的嗎 哈哈..
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※ 編輯: diablo18 來自: 123.192.158.32 (09/23 02:59)