Re: [生活] 油膩膩的早餐。

[Eva0413 (宇宙的力量)]

這篇文章大部分同意

不過有幾點我想做個補充

※ 引述《neao (羅伯特 羅)》之銘言：
: 我之前因為減肥經常逛體適能版
: 看到前面版友分享的減肥方式後 囧>
: 真的覺得該跳出來說個話
: 特別是裡面有我認識的人
: 真怕他不但減肥失敗還賠上了健康
: 首先
: 我們要理解
: 我們減肥是要減脂還是減重
: 同樣體重的人
: 脂肪比例少 看起來就是苗條
: 我舉的最簡單的例子
: 一公斤的肥豬肉和一公斤的瘦肉
: 很明顯
: 肥肉的體積比較大
: 所以我們要做的應該是確實的"減脂"

以上非常同意


: 飲食上的熱量減少
: 絕對無助於減脂肪
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
這裡就是錯誤了，其實飲食上的控制才是減脂肪最快速的方法

但是不是吃太少，而是要均衡，而且也不能讓自己餓肚子

要怎麼均衡這就要學了

: 更有可能是屯積更多的脂肪
: 由於產生熱量的三種碳水化合物
: 醣 蛋白質 脂肪
: 其難易分解的程度分別是 脂肪>蛋白質>醣
: 所以當你身體攝取的熱量不足時
: 身體會優先分解蛋白質 才來分解脂肪
: 又因為你的熱量攝取不足
: 會導致身體的警報機制開始運作
: 之後攝取的熱量會大量轉化成脂肪儲存
: 以備飢餓的情況發生
: 這樣下來
: 妳的體重可能輕了 但是人卻也"腫"了
: 正確的瘦身觀念是
: 攝取足量的食物和充分的運動
^^^^^^^^^^^^^^^^^
應該是攝取足量均衡的食物 醣類 蛋白質 纖維素等

如果吃的都是澱粉類的食物雖然熱量很足夠

可是蛋白質跟其他營養素都缺乏

還跑去運動只會更慘

: 每天所攝取的熱量至少是自己的基礎代謝量
: 運動的話因人而異
: 但是建議能夠維持心跳在130(下/分)的狀態
: 這樣會燃燒脂肪會更有效率
: 給各位一個參考值
: 一公斤的脂肪能夠生成7700kcal
: 我之前每天慢跑八公里

其實在醫學上不太建議肥胖的人一開始減肥的時候慢跑

一來因為體重過重的人慢跑對膝蓋傷害非常大

二來慢跑完很容易肚子餓又想吃

所以建議用快走

那種體重不會過重只是想要雕塑曲線的慢跑不錯

不過要記得補充鈣質跟維生素還有葡萄糖胺

: 飲食正常 兩個月瘦了十公斤
: 我想只要有心
: 人人都能做到的 :)


我飲食均衡  兩個月腰圍瘦了8.5公分

我想只要有心 人人都能作到的(啾咪)

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◆ From: 210.60.122.8
推 DragonKill:有菜單參考嘛 ? 我不想在換褲子了 ......
→ Eva0413:沒有菜單耶 其實都可以吃 但是要會挑選
→ ashin1069:每個人的菜單不可能一樣 找營養師吧
推 san4:我的字典裡..沒有減肥這兩個字...
→ F7:兩個月減三吋半....神..
→ blueqoo:神
推 peterlin0224:8.5公分.....強.....那原來幾公分? (誤)
→ Eva0413:哈哈哈我怎麼可能說出原來是多少 這是天大的秘密XDDDDD
推 dark444:27