推 heyjanus:我也要減肥XD 09/10 23:36
推 wonderfulovu:要減肥XD 推推 09/11 01:21
推 SaintPig:推學長XD 09/11 01:50
給個小小建議
小馬你可以先設定時間為目標
不要以圈數
就持續跑動30分鐘-40分鐘
速度不用快 到後面用快走的方式也可以
一開始時間跑不滿沒關係 就用快走走滿
總有一天會跑滿
一開始體重可能會降
等之後有瓶頸我在教你一招
另外像小朱降比較瘦的人
頂多跑20分鐘
最好不要超過30分鐘
以能夠持續跑動20分鐘的速度去跑~
如果超過半小時 會開始代謝你的肌肉
反而會讓你更不結實
消耗脂肪 主要是以心跳130左右 的有氧跑步
所以速度不用快 越快越沒效
但也別慢到心跳沒在跳= =
另外就是晚餐前1-2小時去跑
瘦身效果會更顯著 空腹就直接消耗脂肪了
參考資料 跑步經驗+健身書+健身板
※ 引述《SaintPig (素手碎霓裳，恨!)》之銘言：
: 大家暑假比起之前應該少動很多，
: 不知道有沒有人要加入我的跑步練身體團???
: 我跑步的時間是星期一、三、五下午5點左右
: 如果有人想改時間也可以告訴我!!!
: 我會從下星期一開始實行，大家一起動一動來迎接新的賽季吧XD
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◆ From: 211.72.73.229