挑一片你喜歡的音樂，
最好是曲調空靈、音色純淨的曲目或人聲，
避免過於嘈雜的流行音樂或重金屬音樂。
將周遭的燈光調整到自己感覺柔和舒適的程度，或是全部關掉，
點一盞薰香(插電或香精蠟燭皆可)，讓自己沉靜在聲波與腦波的共振之中。
對於大部分的人而言，這樣的方式可以很迅速的讓身心達到中度的睡眠，
對於失眠患者亦有相當不錯的療效，但需注意火源擺設的位置以及通風，
以避免引起火災或吸入過多芳香艼類的化合物。
另外，個人推薦一張幫助放鬆的音樂：
http://protea.bearhouse.com.tw/new_page_333.htm
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