推 MissCozy:我覺的說情減壓很有效 而且ㄧ次兩人有效 09/30 00:18
如果你也有黑夜中輾轉反側，難以成眠的苦惱；如果你也有被“黑暗中的殺手”困擾的苦
悶。那麼，不妨試試從身心入眠開始,自製 一夜酣睡ꠊ
1、自我催眠
不要以為“數綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆，並無科學根據。其實“數綿羊”也是一
種自我催眠的方法。當你被生活問題困擾的難以入睡的時候，可以躺在床上，數數綿羊，
數的時候要想像自己躺在一個大草原上：一隻又一隻白色的小綿羊由欄杆的一邊跳到另一
邊，你很快便會回復平靜的心情，自然入睡。
2、談情減壓
晚上回到家，第一時間倒頭便睡，是不少打工族的生活態度。工作這麼累，吃完飯，哪還
有閒情跟愛人談情說愛呢？其實，經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕鬆的氛圍，調
劑一下緊張的神經，反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。
3、泡腳助睡
睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神
經的同時，可以促進全身血液迴圈，對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用，還能活躍末梢神
經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助於加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過
足踝部位。
4、規律睡眠
不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因為每個人的生活習慣
由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高品質的睡眠。只有做到起居有常，才能形
成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。
5、不要勉強入睡
躺在床上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以
入睡。這時候，可以放鬆心情，想些別的事情，或者看看書，分散急於睡眠的壓力，反而
更容易入睡。
6、避免刺激
過度運動，看恐怖片，時刻想著工作和前途的問題，只會令神經無法放鬆。那又如何能夠
安然成眠呢？睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激，轉移注意力。保持放鬆的心情
才有助於睡眠。
7、睡前運動
睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放
鬆作用的柔軟體操運動，然後躺在床上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放鬆全身的
肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最後是雙腿，讓全身的肌肉得到鬆
弛而自然進入夢鄉。
8、好眠睡姿
有時候，從夢中驚醒跟睡姿也有關係。仰睡的時候，全身的肌肉仍處於緊張的狀態，俯睡
和向左側睡也會對心臟造成壓力，容易引發惡夢。最好右側睡姿，可以讓全身肌肉徹底放
鬆，減少發惡夢的機會。
9、睡前入浴
睡前來一個暖水浴，最能舒緩心靈上的疲勞和繃緊的神經。水可以讓肌膚回復潤澤和放鬆
，達到由內至外的平和狀態。浸浴還會令人身心放鬆，有助你輕鬆進入夢鄉。
10、按摩入睡
長年累月的生活壓力，不單帶來精神壓力，還會令肌膚變得繃緊疲勞，引起陣陣的痛楚煎
熬，成為入睡的障礙之一。睡前不妨花少許時間，自助按摩。可以舒緩情緒，自然入睡。
11、音樂減壓
音樂早已被廣泛應用于心理治療上，抒情的旋律的確有助於釋放鬱悶的情緒。尤其是抒情
的純音樂對入睡最效果，睡前開始播放音樂便會自然入睡。
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祝大家都能Relax,一夜好眠:P
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當你能冷靜看待愛情時,那就表示你已經不需要愛情了''
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