→ catyun:推...「享受」路跑是最重要的 推140.122.185.218 12/10
※ 引述《kenzono1 (..)》之銘言：
: 我是報名9公里的路跑
: 因為我還沒跑過這麼長的距離
: 我覺得自己跑的節奏不錯 可以跑很久
: 但是心態要如何調整?
: 還有 賽前應該休息幾天比較好呢
先說體力的問題，我想以現在離比賽剩下約兩週的時間，
在這兩週中，你也沒有辦法增加太多的體力﹝MAX VO2﹞或肌耐力，
所以就先依照自己的平常的訓練方式，每週跑二到三次五千公尺，
先維持你的體力就行了！﹝不要說你連五千公尺都跑不完，那就不好笑了﹞
起跑時最好排在起跑人群的中後段，不要受別人的速度影響，
一開始先慢慢跑，等人群散開後，再找尋速度差不多的跑者一起跑，
相信我，這樣會比一人獨跑輕鬆許多。
水站，一般的路跑賽每五公里就會有一個水站，強烈建議你一定要喝水，
絕對不要為了搶快而略過。經過水站時通常人都會擠成一團，這時要提高警覺，
避免與別人發生碰撞。最好的方法是在水站之前五十公尺就先放慢速度，
慢慢切入內線進入水站，拿起水杯後再慢慢切到外線飲用。建議你可以拿兩杯，
一杯飲用，另一杯澆在頭上散熱，會比較舒服一點。
回程的路段你可以稍微加一點速度，
使回程的時間比去程的時間短或相等﹝如果你達不到，就表示你之前跑太快了﹞。
接下來就是靠你的毅力抵達終點了。
賽前的調整，我是採用遞減的方式，譬如星期日要比賽你可以在星期一跑五千公尺，
星期三跑二到三千公尺，星期五走個兩千公尺。接下來就準備迎接比賽吧。
為了增加挑戰性，你可以為你自己設定高、中、低三個時間目標，
例如：我設定中等目標為45分鐘，約為一公里5分鐘；低標可能為60分鐘；高標為42分鐘。
不論如何，最重要的是你要去享受一場路跑賽，
享受起跑時的萬人齊跑的震撼、沿途的景色...
以及最後抵達終點時的成就感﹝這是我的最愛﹞，也幫你自己找一個理由吧。
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TALENT is cheaper than table salt.
What separates the talented individual from
the successful one is a lot of HARD WORK.
-Stephen King
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