[板友] softcloud 與 練跑心得

[softcloud (人身啊..)]

ID：softcloud
暱稱：索夫特克勞德
居住地：土城
服務單位或就讀科系：電子系
何時接觸慢跑：2004.07
未來展望： 21k 75分 (現在約88分)

　跟大家分享一下小弟的練跑歷程，有點流水，有興趣者可看看：
　　先講我的練跑習慣，小弟跑步時間2年多還幾個月才3年，覺得練跑除了循序漸進之外
　　我覺得練跑時定不可使用嘴巴呼吸，對心肺會比較有幫助，大口喘息很快就沒力了。
　　再來就是跑步姿勢要注意，不要太奇怪了。救降。我跑步習慣是從不衝刺，只跑固定
　　3000M 15分的速度，大概是這速度跑習慣了。說真的我每次跑步看到很多人腳很粗的
　　人，跑的不快，但是喘的要死。我沒學過專業的呼吸法，我都是靠自己經驗累積的求
　　生之道->我個人是會把呼吸壓低，硬是不用嘴巴呼吸。我的呼吸和腳不一定會搭的起
　　來，需要氧氣時再自然輕吸輕吐，久了之後明顯的跑完步不會喘大氣，速度就可進步

　歷程：
　　在校時每天連線上網..熬夜打game從不打球運動，跑不完四圈操場，名副其實的弱雞
　　，畢業時為了磨練一下自己的體能，考到預士憲兵士官 -> 分數只有步兵士兩種可選
　　為了怕自尋死路，所以當兵前三個月開始每天練跑，在鄉下田間慢慢跑每次十五分鐘
　　。後來改跑操場200M，每次10圈，慢慢的練到當兵前3000公尺可以16分，練跑完很痛
　　苦。新訓時因為隊上長官覺得3000影響總成績不大，又容易受傷，
　　雖然狂練單槓，但不跑步。所以只有跑過兩次，一次練習一次測驗......
　　只好自己放假偶爾去操場練跑，練到3000M 約14分，跑完一樣很痛苦。
　　專長訓時，因隊上的士官長是特勤隊下來的，愛跑步，他會叫士官先帶我們運動，
　　自己先跑個幾k再來帶我們跑，再來帶我們開合跳和慢慢跑3000-5000，
　　這時候有點被他刺激到，比較常練跑，後來結訓時3000M 12分多約13分
　　（平常跟部隊訓練，偶爾放假還是會去操場跑3000）。
　　下部隊之後很賽沒機會跑，退伍前幾個月比較老自己找晚點名完的時間去跑3000M，
　　退伍時3000M還是 12分多，跑完已經不會很痛苦了。
　　(以上練跑都穿白包)

　　退伍後享受米蟲生活沒馬上找工作，也沒練跑；兩個月後去科技業上班，
　　每天八點上班到二十一點，於是又三個月過去沒練跑，有強者同事每天去跑10K，
　　又刺激到我，才開始真正路跑，後來強者同事跳槽，我只好自己跑，有時候半夜跑。
　　開始每次跑某段路程一圈3k先以15分為速度，事實上這時也跑不了多快..練了一陣
　　子覺得跑步實在太花時間了，雖然跑完很爽，但是為了節省熱身和前置準備時間，
　　所以某一天挑戰兩圈，發現自己可以跑6k，此後每次6k以30分鐘為速度，
　　跑完有點辛苦。然後每週練習次數減少，練習了大約1個月跑完已經不會痛苦了。
　　改更換路段到來回8k的路段，跑完發現原來我可以跑8K，此後改練8k...用40分鐘為
　　速度。又過了一陣子，想來嘗試一下10K，所以跑完8K，再跑個2k，就發現10k沒啥
　　大礙。但是第一次跑完腿會很酸，後來還是以練5K為主，因為不想太累太花時間。
　　偶爾穿插8k,10k，最後練到8K 40分跑完不大會喘
　　（以上穿的都是某豹型復古式型鞋..）

　　某一天因一個女性網友報了半馬，靠，又刺激到我，我想說女生都可以跑半馬
　　我退伍憲兵為何不行？所以報了半馬，自己先試跑16K ok，偶爾要停下來休息。
　　隔週試跑21K，跑了2:18:xx，中間還走了約20分鐘。過了3,4個禮拜，再試跑21K
　　跑了1:55:xx, 跑完還多跑3K。一樣中間都練習5k居多，兩週後跑了第一次半馬，
　　也就是金石，跑了1:46:xx 大概總人數的200名，兩個禮拜後，今天跑了UMC路跑21k
　　跑了1:27:58，長跑組第50名，進步了快20分鐘 @@" 兩次都是穿adidas的chibapro
　　雖然我覺得我的mizuno比較好..但我總覺得少年得志大不幸，所以都穿這雙。

　　看不認識的人在終點站和半路為我加油，真的莫名感動，今後也會繼續練跑。
　　為愛而跑，為健康而跑，為抽獎而跑，為獎盃而跑，為獎金而跑 XD。
　　話說兩次半馬都下大雨XD, 跑金石時看到有人背一個兔子的背包在跑...stO
　　還蠻有趣的就是了，希望之後慢慢進步，再報全馬。

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◆ From: 220.128.252.130
※ 編輯: softcloud       來自: 220.128.252.130      (03/25 16:43)
推 on32:88分很強了 75分有點困難
→ on32:百米要有12秒或更快 才有可能75分以內
→ on32:3000少說也要10左右 難度相當高
推 ainge:溜著狗跑的也頗有趣的..^^
推 buteo:88分 好強喔@.@
推 kazusn:88很強了 如果距離正確的話
→ kazusn:我跑過一次半馬 84分 之後跳全馬
→ kazusn:大概不是三個小時附近完成
→ kazusn:就是暴掉  以三個小時四十分完成
→ kazusn:現在想再回到半馬  運動量不足以跑全馬
→ kazusn:跑ꐷ5分 不是要很苦練 就是要超級有天份
→ kazusn:一萬公尺沒在34分左右 要跑75很難
→ RavenSixOne:21K/88分真的很強 全馬一定沒問題
推 joden:那個背兔子跑的人我今天有在UMC路跑有看到~
→ joden:因為我中段時有超越他啦
→ joden:你看不到他是正常的
→ joden:因為你跑太快了~~
→ joden:不過今天下雨跑到全身溼(連我的厚襪也orz)
→ joden:跑起來好像在背幾公斤的水袋啦~~
推 kazusn:是賤兔包嗎  下次跑我也要背 好可愛
推 marathons:21k/88分,要進步到75分鐘很難喔
推 on32:要有速度才有辦法有更快的成績 天份
推 softcloud:我看到的好像不是賤兔 一般兔子
推 softcloud:謝o大指教, 我會努力練 感謝
推 uniqueof123:充滿刺激的跑步介紹 不推不行