[心得]我的第一次馬拉松

[cadyluck (台大海疾風)]

我以前是練短跑的..
只是今年想挑戰馬拉松看看就報名ING的全馬組了

今天起了個大早，5點半就去市政府報到了
人跟往年一樣，爆多！
不過我是跑馬拉松的，所以就沒差了
要跑的路很長，不差那幾秒鐘啦

剛開始跑的時候感覺很輕鬆
我是跟著「大腳ㄚ」的馬拉松團隊節奏跑的
所以跟著他們有經驗人的配速，跑起來很輕鬆
前12公里1小時02分，前21公里1小時小時53分
心想，依照這種配速跑下去，應該會有不錯的成績吧！

然而，沒想到在23公里處，我左大腿肌抽筋了
因此不得不慢下來，所以我脫隊了
不過我依然有繼續跑，只用右腳跑
然而在27公里處我的右腳小腿大腿也都抽筋了
我不得不停下來拉筋，拉筋超痛的，差點快哭出來
不過拉筋也沒有用
用走的依然很痛，27公里~30公里這段走走停停花了4、50分鐘
此時，我的左右腿只剩上部大腿肌有快抽的感覺
所以我就繼續只用雙腳小腿慢速跑
30~42公里這段感覺超漫長的，跑很久才過1公里
雖然跑很慢，但總是完成了~感動阿
不過現在腳不太能動了...

完跑時間：約莫4小時40分鐘(自己測的)


抽筋真的是馬拉松殺手
一抽筋就等於廢了

到底要怎樣才比較不會抽筋
明明都有暖身了說...



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◆ From: 140.112.250.52
※ 編輯: cadyluck        來自: 140.112.250.52       (12/16 20:33)
推 jujang:推!!跑全馬 給你拍拍手~~~~
→ RavenSixOne:恭喜你~ 請問你周訓練量有30K以上嗎?
→ RavenSixOne:訓練量不夠會抽筋...
推 marathons:不建議抽筋繼續跑,運動傷害會提早退役.
→ cadyluck:我平常都沒跑步，平均每天跳繩3000下@@
→ cadyluck:謝謝^^，那以後抽筋是要放棄還是用走的阿
推 marathons:抽筋應停止跑步,用走的,勿擴大抽筋程度.