Re: [新聞] 慢跑 跑出健康

[catyun (喵貓)]

※ 引述《kcamus (曙光女神之寬恕)》之銘言：
: 林姝萍建議，一般人慢跑大約1小時7到8公里，若喘不過氣，也可以改為快走速度，大約1
: 小時6公里。慢跑強化腿部肌肉，亦有助於關節，建議不要長期帶護膝慢跑，因為長期帶
: 護膝慢跑，是借助外力固著關節，反而讓肌肉休息，沒有得到運動強健肌肉的功能，而後
: 可透過慢跑前後的暖身及伸展運動，讓肌肉伸展更佳。
我覺得它說的沒錯
肌力的提升會達到保護腿部及膝蓋的效果
同時在鍛練肌肉的過程中也會提升骨質密度
有人會說年紀大了就會如何如何
在我認識的長(常)跑者中(40歲以上)
還沒有聽過膝蓋不適的
都是嫌自己跑太慢而已吧

也沒有人在帶什麼護膝的
一雙好的鞋子就已經很足夠了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.132.14.152
推 semicoma:請問大家平常心跳率大概多少呢?
推 GG3:我是大約每分鐘１９２下左右　持續６０ＭＩＮ
→ marathons:一樓是問平常心跳率,不是運動時心跳率XD
推 kyz:我大概是每分鐘53-55下
→ GG3:m大  對不起 對不起....
→ GG3:m大  對不起 對不起....
推 WMX:那請問綁髕骨束帶對肌肉訓練有影響嗎？
→ WMX:因為我跑步時髕骨韌帶會痛～
推 lsdasha:請問C大！三四個月前為了訓練太馬，有一陣
→ lsdasha:子開始，膝蓋附近開始有疼痛的感覺(平時)
→ lsdasha:，但跑步的時候沒有，並且沒有很嚴重，於
→ lsdasha:是從那時開始，無論訓練量輕重，我都會掛
→ lsdasha:戴髕骨束帶，於是從那時到現在，就不會有
→ lsdasha:之前病症的感覺。我想這幾個月來，我的肌
→ lsdasha:力，肯定又再往上提升，所以，我該試著拿
→ lsdasha:掉護膝？還是在重度訓練(山坡訓、間歇跑、
→ lsdasha:長跑時)，再佩戴護膝呢？