Re: [討論] 關於跑馬拉松前幾天的飲食

[marathons (往 Gilroy 天天發車)]

※ 引述《swpeter (小古)》之銘言：
: 1.搜尋了網路後
: 好像大家都建議 "吃香蕉"做為早餐
: 不知道為什麼?
: 還有要多吃高纖的食物 如全麥土司???
: 少吃碳水化合物...多補充蛋白質
: 肉也是少量...
: 不知道版上的大家有什麼建議...
: 小弟下禮拜要跑人生的第一次半馬了(金石馬拉松) 有點緊張...
: 2.今天練了16.5公里 大概跑了1hr 55min 希望能在時限內跑完
: 那關於下禮拜的練跑 不知道大家在比賽前幾天就會完全休息...
: 3.自己的慢跑鞋好像很破舊了(穿3年了) 現在去買不知來不來得及...
: 謝謝大家看完我冗長的問題!

長跑比賽前，應該多吃碳水化合物，因為碳水化合物是跑步的主要燃
料。跑前一到兩天應少吃蛋白質，因為蛋白質需要消耗碳水化合物來
轉換成為能量。

某些人主張在長跑比賽前三到五天故意多吃蛋白質少吃碳水化合物，
讓體內對於碳水化合物極度飢渴，最後三天多吃碳水化合物，達成碳
水化合物超載來積蓄額外燃料。然而此種極端方式不適合每位跑者，
對於初學者更不合適。


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  曾跑過五個 42.195 Km 馬拉松賽跑。
  我跑得不快，只是每回大小賽跑皆盡己之力。
  人生就像是沒有終點的馬拉松。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 69.226.254.53
→ GG3:那些碳水化合物會比較好呢 謝謝
推 buglaugh:麵包阿
推 motoconan:五穀雜糧類~香蕉~地瓜都是碳水化合物含똠
→ motoconan:量豐富的食物
推 GG3:麵包不是也有分很多種嗎 吐司比較好 還是雜糧?
推 motoconan:我大都是吃全麥土司~
推 micco:平常就大吃大喝...比賽前吃清淡些就好了....
→ marathons:亞洲人偏好米與麵,在歐美偏好pasta.