[心得] "開合跳"的助益

[neiyaibei (綱)]

在軍旅板爬到有關"開合跳"的文章

有網友說有對於跑步時間的縮短

姑且一試地進行了約兩個禮拜開合跳訓練

採用一天跑步一天開合跳的訓練 一次400下

說真的第一個禮拜真的生不如死的感覺

似乎只要稍微用到小腿肌力就差點要抽筋 要往生的感覺

不過神奇的是特訓前5000跑29分鐘左右 (我是肉腳 Orz)

特訓後5000可以跑27分多 (雖然差異還不會很大)

不過最神奇的還是我在跑步時前進得很輕鬆

我把大部分的出力與彈掉的動作由大腿轉交給小腿

所以跑起來大腿開合幅度很小  (從大樓玻璃看自己好像在散步)

前進時大部分力道都靠腳尖彈離跑道

幾乎是"彈跳"的在跑步  當然還是腳跟著地緩衝


開合跳當天我還有做別部位的重訓 不過應該影響不大

這樣的訓練也讓我以前大部分力道靠大腿往前的跑步方式

改成專注於靠小腿往前的跑步方式


會改變跑步方式的原因是因為:

因為小腿的承受力變大了 所以不知不覺就會去承擔大腿所受的力


不曉得這樣的跑步方式是否不妥

不過開合跳在自己親身體驗過後  證實的確可以提升跑步的效率

只是希望副作用不是羅蔔越種越大才好 XD


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.169.226.46
推 simell:開合跳不會影響跑步成績吧！
→ simell:當兵時再幹訓班為了放假跳過1200下
→ simell:結果那天放假，大家都回家休息！
→ simell:休假後，全連四天都是外八走路！～笑死了
→ simell:對了，提醒一下，跳完要蹲下，腳跟盡量提高
→ simell:雙手還抱住小腿，讓小腿酸到最高點在放開！
→ simell:     環
→ neiyaibei:感謝樓上心得分享
推 electer:海陸當兵時被操開合跳..的確要蹲下抱腿 @@
→ electer:酸度真的只有直線狂升..@@ 真是懷念的日子
推 simell:不過抱腿酸完後放開的爽度也是100％吧～
→ simell:請問你們海陸都跳幾下阿？
→ simell:另外海陸的伏地廷身、仰臥起坐又是每天幾下
→ simell:實在好奇，練出那樣的體格，要做幾下呢？
→ lytn:因為他們不是算下的,是算時間hour的
推 puba:請問合跳的目的是什麼？是練腿部肌肉？還是心
→ puba:肺功能？ 還是，其實只是下雨天不能跑步的替
→ puba:代方法呢？