[討論] 小腿需要啥特訓才比較不會鐵腿或麻..XD

[bbsbug (便當狗買進台泥跌成Orz)]

 每次跑大概3K左右
 小腿就酸的跑不下去了
 不然就是腳麻像血路不通那種麻
 喘的話是還好 還沒到很喘的地步
 就是鐵腿跑不下去
 要再走一走 才能再跑的動
 不過停了再跑 整個就很沒勁了
 希望能連續跑 中間不要停下來走這樣
 狀況差的時候大概2k就鐵腿了

 不過我只是很初級的練習者
 目前大概最多只能跑到6k左右
 而且也跑的很慢 XD
 跑前也是有稍微拉拉筋 熱身一下
 不過這個鐵腿的情況真的很討厭
 跑步之餘需配合什麼特訓嗎

 我的體重還蠻重的 我166 78kg XD
 想靠慢跑來減肥 一週跑幾次會較恰當？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.167.167.130
推 talrasha:快走or騎腳踏車也許比較適合
→ talrasha:靠慢跑來減肥 FITNESS版可參考
推 dhong:練習不要用小腿帶動跑步，改用大腿來帶動
推 Lawegg:建議一週跑三天,跑一休一
→ Lawegg:在沒跑步的時候鍛練腿部肌力
推 sleepking:做點重訓吧!!有可能是肌力不夠
→ sleepking:我之前也是會腿麻~~做幾次再跑就好多了
推 neiyaibei:去健身房吧  先來個開合跳400下 XD
推 lionsoul:有關生命安全的還是小心為上