[心得]第一次練間歇的感覺

[aben00 (aben)]

昨天一如往常的去國小操場跑步(一圈兩百公尺)，想說最近看了版上間歇的介紹

還有其他網路上的講解，心想不然來練一下400公尺 X 20 好了，跑第一次覺得還

好，接著跑第二、三圈，開始覺得有點喘，這種喘跟我平時跑40圈那種感覺不太

一樣，因為喘歸喘還是可以繼續跑完40圈，可是間歇跑到後面會有腿軟的感覺，

等到差不多第9次快跑完時，竟然有種快升天的感覺，覺得快要沒有呼吸了，跑完

超級喘，想說平時跑步跑個40圈也不會這樣，我每天都會跑40圈六、日50圈，都不

會有那種腿軟跑不下去的感覺，間歇跑沒20圈就開始腿軟，不過我還是硬著頭皮繼

續跑，直到第十二次實在是稱不住了，在跑下去很怕真的會往生只好放棄，實在不

明白為什麼跑間歇跟平時的慢跑差那麼多，特別的累，回家時右腳的腳踝那邊又酸

又痛，走路有點要用拖的，這是因為第一次跑間歇的關係嗎??對了我跑一次400公尺

差不多都維持在83秒~85秒之間(跑400公尺走200公尺)，不知道會不會很慢。


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.171.34.218
推 kennyhaha:試試看用４００m的操場練間歇
→ kennyhaha:２００m操場彎道太彎
→ aben00:跑到太彎也會影響到間歇的練習阿?
→ aben00:之前以為跑間歇很簡單 因為就把總跑數分段
→ aben00:跑 外加可以休息 實際跑才知道很累
推 bbsbug:天天跑都不用休息 你腿還真勇健 @@"
→ aben00:呵呵 可能跑習慣了吧 一天沒跑就怪怪的
→ aben00:除非有事才會偷懶
→ franktassone:中間要休息一圈，用極慢跑哦！
→ tim824:建議休息幾天不跑改做肌肉的訓練效果更好
→ tim824:肌肉的訓練能減少受傷機率也加強你跑步實力
→ aben00:何謂肌肉訓練??
推 tim824:可以練腿力跟腹肌
推 tim824:http://0rz.tw/c63Pv 練腹肌
→ tim824:根據該網站的說法 腹肌甚至跟腿力一樣重要
推 tim824:腿力就上面那一篇，看有沒有人多補充方法了
推 tim824:還有操練過後休息一天不運動也是讓肌肉增長
→ tim824:的方法，並不是一個禮拜跑七天比較好喔
→ aben00:恩 謝謝你的講解 之前是有在做仰臥起坐 不
→ aben00:過由於最近時間上的關係 所以很長一段時間
→ aben00:做了 因為最近報名了6.8K的路跑 所以都只做
→ aben00:慢跑的訓練而已
推 tim824:http://0rz.tw/ea3Pb 有影片
推 tim824:http://0rz.tw/c13RH 練腿力
→ aben00:可以請問一下嗎 如果我要參加馬拉松需要在
→ aben00:增加圈數嗎 還是一樣維持現在的40~50圈就好
推 tim824:練馬拉松間歇跑要拉長到1600，如果只求跑完
→ tim824:平常長跑練10+km也行，可是肌肉要加強 不然
→ tim824:跑完會受傷
推 tim824:http://0rz.tw/893Pq 可以排訓練課程
→ tim824:板上輸入runner，有一些課程表的說明
推 tim824:    搜尋
→ aben00:恩 謝謝 大概了解一點了
→ aben00:我想1600的目前對我負荷可能有點重 還是先
→ aben00:練間歇400一段時間 在改練1600的
推 tim824:1600間歇不是用400間歇的速度在跑 還是以個
→ tim824:人能負擔的速度跑
推 tim824:還有一種800的間歇也是練馬拉松的好方法
→ tim824:不管哪種 間歇都是以目前的體能來配速的
→ aben00:喔喔  原來如此 我以為1600也不能跑太慢說
→ on32:速度太快 所以還不到10趟就受不了了
→ on32:改用90-95秒跑跑看 要跑20趟的話
→ on32:每趟中間休息1.5-2分鐘
推 d0gking:http://tinyurl.com/3xw5z5 這裡說1600m
→ d0gking:間歇的配速是比5千m的極速略慢一些
→ aben00:恩 可能是第一次練間歇吧 不懂得掌握時間跟
→ aben00:節奏 所以練起來跟快要往生了一樣
→ aben00:我想問一下 乳酸門檻訓練 是5000公尺X4或者
→ aben00:3次嗎 需要在一定的時間內跑完嗎??