我推薦入門就直接使用心跳表，
這算是最有效率能夠進步的方法，
等於是隨時監控自己的狀態~
但心跳表上的數值只是一個參考，
藉由這個參考讓你更熟悉自己身體在跑步時後的狀態！
※ 引述《iqdboy (泥巴人)》之銘言：
: 最近連續跑了幾天的跑步機
: 一開始從跑10分鐘加到15分鐘
: 每天都可以達到預定的要求
: 而且還很高興跑步機如果可以跑到15分鐘
: 那麼操場的4圈400公尺應該不成問題
: 因為跑4圈也不可能花到15分鐘的時間
: 但就在周末(今天)去戶外跑操場時
: 卻發現
: 我跑到三圈就很累了(so I stop)
: 而且呼吸上好像比跑步機還急促許多
: 明明我就有照著跑步的節奏去呼吸
: 讓我覺得有點灰心
: 不知道是不是心理.意志力的問題?
: 還是環境.溫度.風阻力的影響不小?
: (跑步機跑起來感覺
: 就只是在原地雙腳的划動
: 不像跑操場
: 全身會有個向前推動的作用力
: 所以能量消耗大?)
: 還有就是跑步的感覺
: 身體有時好像都很沉重 (像今天)
: 重量都壓在小腿
: 小腿一下就痠了
: 關於跑步的重心
: 跑步的運動方式
: 是有什麼訣竅嗎?
: 謝謝大家了~
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