Re: [心得] 跑了3周膝蓋開始抗議....Orz

[junsport (家裡蹲廢材)]

※ 引述《BADBUG (推文是分享的動力)》之銘言：
: 三週前為了塑身開始路跑(都跑柏油路)
: 跑1km當熱身接著做操(轉各個關節)，結束後也會拉筋15分鐘
: 從前三天的40分鐘，提升心肺跟核心肌力群
: 接著提升到可以持續跑一個小時
: 第二週除了傍晚1小時，早上再加碼40分鐘(跑5天)
: 到了第三週外務多，只有早上1小時*4+晚上1小時*2
: 這時候1小時能跑的距離終於破10km
: 在結束前的最後30m偶爾還有力可以衝刺...
: 可是第三週膝蓋漸漸發出警訊...
: 在前面1km的熱身跑尤其明顯，還稱不上痛，但是很明顯的有感覺....
: 做完操正式跑的時候又沒事了 @@
: 但是前天跟昨天平常走路就覺得膝蓋有點沒力
: 所以只好先暫停慢跑了....Orz
: 我還以為56kg的體重不會造成太大負擔....唉...
: 今天本來要去看復健科...結果沒開>"<
: 不知道這一休要休多久才能再跑
: 游泳好貴啊>"< 健身車也不便宜啊>"<
: 現在一整個沮喪....唉唉

原PO似乎太急進了
既然目的是塑身，這種運動量和進度太快了
塑身和減重應該都是長期奮戰的
像我的情況
因為當兵之前都沒運動習慣
託消防役的福，讓我專訓時養成了跑步的習慣
下分隊後雖然沒人強迫自己跑步了
但是秉持著想要練點體能&減重
自己要求著自己去跑步，從剛開始的4000m/30min
到現在4個月後的6000m/45min，期間是用跑2休1的進度
有時候覺得身體疲勞還沒恢復，會改跑1休1
(有跑的那天也只是跑一次，而不像原PO有時間就跑很多次)
這進度在很多人眼裡是微不足道的
但是，因為考慮到自己的身體狀況
(剛開始跑時是179/98kg，現在是89kg)
體重重給膝蓋的負擔之大眾所皆知，但是按照自己心中的進度
這樣4個月跑下來，體重有減少，身體也還能持續下去
因為自己知道自己的體能連一般人都比不上
而且也不是要參加什麼競賽
所以就保持輕鬆的心情持續以蝸牛的速度努力

這是看了原PO的文後，讓我有感而發的一點自己的小小心得
P.S.原PO真的需要安排時間給膝蓋休息休息，欲速則不達～

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◆ From: 211.79.165.253
推 BADBUG:謝謝你的忠告，我的確太急進了orz
→ BADBUG:大概是因為肌肉不會酸痛，誤以為身體可承受
→ BADBUG:打算讓膝蓋至少休息一個月，有氧改游泳
→ BADBUG:然後加強重訓保護關節...Orz
→ junsport:原PO加油~我還在尋找理想的重訓方式Orz
推 hoyt:休息的話，就連游泳都停了吧
→ hoyt:膝蓋受傷，休息時間基本上都是用幾個月來算的