[心得] 慢跑一個月，體脂減少4%!!

[misaha ((淑女車難求~"~))]

一個月前終於想認真減肥，選擇了慢跑這項運動，在這個版得到很多資訊，

今天鼓起勇氣去了康是美量體重，結果出爐令我大快人心!!

體重由52降至49Kg，而體脂則是由30降至26%，雖然成效並不彰，

但對於肉肉的我，讓我更有信心的跑下去了!!

感謝這個版阿^^與大家分享一下嚕!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.228.113.212
→ billion0131:這篇在FITNESS版會更合適喔
→ freht:我兩個月72to67，19%to13%，繼續加油吧！
推 sonywu:這種降幅才是最健康的吧，怎麼會成效不好
推 loveloser:有圖才有真相~~
→ misaha:謝謝各位的意見及鼓勵，繼續跑才是王道阿^^
推 bursty:請問原PO跟二樓跑的頻率/距離/速度？
→ bursty:方便說出來供大家參考一下嗎？
推 chuusan:我只有降體重  體脂好像沒動 @@
→ TNTKK:orz...我169 50~51kg...我想長肉...
推 LBlock:想問原PO跟二樓的頻率/距離/速度 +1
→ freht:兩個月從三公里跑到12公里，每週至少4天。
→ freht:每公里從七分開始，現在五分，等膝蓋傷好了
→ freht:目標是每次跑2小時，速度隨意~~~
→ franktassone:二小時，想到我就懶~~最近很沒用啊！
推 bbsbug:= =每次跑兩小時 體質真好 這麼耐操..XD
推 on32:52-49 體重跟體脂肪都降 效果非常好說
→ on32:跑個半年體脂肪可以到20%以下 就變成很健美
→ misaha:五次/週，4000m/30~40mins/次(漸進式達成)
→ misaha:謝謝on32的鼓勵，女性20~30%較佳唷!!脂肪
→ misaha:還是有其重要的功能，不過我會加油^^
→ freht:兩小時...慢慢跑就好啦...太快會喘死..呵