[討論] 關於速度的提昇10km的距離

[alains (單車,游泳,加菲貓)]

   請問一下板上各位先進
   在下因為一時興起,報名了鐵人三項比賽
   練跑也練了一個月了

   目前都是用跑步機來練,練了一個月
   才可以用8km/h跑完10km,花費約1小時15分
   今天嘗試一下用10km/h的速度來跑
   跑了20分鐘就受不了了

   目前我的目標就是希望1小時內能夠跑完10km
   請問剩下約三個月的時間
   該怎麼練呢?
   請提點一下在下吧,感謝!

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哇!這隻拉布拉多的毛怎麼那摸長啊!?    喔!因為他是黃金獵犬   ￣▽￣|||
那這隻米格魯耳朵跟身體怎麼那麼長?    恩!因為他是巴吉度
那隻挪威拿的臉怎麼那麼尖耳朵還立起來 暈!因為他是杜賓狗
那隻白色柴犬怎麼這麼大隻?            怒!因為他是秋田     (╯‵□′)╯︵┴─┴
咦?這隻哈士奇怎麼是棕色的!還滴口水   驚!因為他是狼啊!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.129.66.199
→ TNTKK:我不知道標準課表，也想知道。
→ TNTKK:不過本身體格算瘦。以前當兵也愛跑三千。
→ TNTKK:大概每週會維持5公里兩次。10KM路跑大約
→ TNTKK:45~48分而已  = ="。努力邁向半馬。還有...
→ TNTKK:單車~~!!!。存錢~存錢~
→ TNTKK:可搜尋10km關鍵字唷
→ catsondbs:沒玩鐵人不知道體力怎樣消耗 不過1小時
→ catsondbs:內跑10km不太難 正常訓練應該能做到
→ catsondbs:而且跑步機和實際跑也是有點差距的
→ nodyes:鐵人的話要重視補給~~~10km才有力
推 Zcould:困難，尤其跑步是最後一項
→ Zcould:要快速增進時間，花＄＄敗一台戰車比較快
→ Zcould:我的經驗51.5三鐵跟21K半馬體力消耗差不多
→ Zcould:不過我有練游泳，1.5km體力消耗不大
推 paojung:可是我跑完21.5km覺得還能繼續跑
→ paojung:跑完三鐵時卻只想躺在地上
→ bruno:可能要練到10KM能在50~55內跑完才有可能
→ bruno:不然騎完單車早就沒力了
→ bruno:還要加練轉換 單車到路跑的轉換練習
→ bruno:否則開始跑步沒多久就有快抽筋的感覺