[請益] 瘦子女生也想入門慢跑~

[rosemadder (miku)]

哈囉
我是個很瘦且體力很差的女生(167/45)
但並沒有生病什麼的,飲食也蠻均衡營養的
單純是以前幾乎都不運動,
平常也很少走路,整天不是坐就是躺
最近覺悟了希望可以更健康，一方面也想運動增重
因此想要入門慢跑,但對運動實在沒有頭緒
希望大家可以幫助我加入這個行列


我家附近有操場,400m
想請問像我這樣的人一開始應該跑約多少距離?
一週至少/至多幾天跑步?或是要算一天跑多久?
才不會運動傷害呢

謝謝




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.225.43.26
推 jht:一開始大概就跑到不行就好了  一周2~3次就好
推 team925:167/45...真的很難想像地瘦
推 jamm5210:天啊！都吃到那裡去了，不過想運動也是好
推 doitforyou:熱身完 走兩圈 跑四圈 走兩圈
推 freht:推樓上，熱身、走2圈或是更多圈再說
推 deja:從2圈800M開始吧   記得要熱身和緩和
→ rosemadder:那我這麼初級的程度需要買慢跑鞋嗎?
→ rosemadder:我有一雙puma的平底運動鞋,適合跑步嗎
推 zzzzzjosh:還是買一雙底厚一點的跑鞋比較好!!
→ zzzzzjosh:吸收衝擊保護膝蓋
推 Topsoul:瘦的人最適合跑馬拉松了
推 on32:先從走路開始吧 一天加一圈
→ on32:等可以加到10圈再開練跑
推 zack40:我180/64 也很瘦..比較注意休息和營養補充
推 slang:樓上真的超瘦
→ orznge:＠＠我快一百八才61公斤......
→ orznge:越運動越瘦，囧
推 DTapir:musle_beach板有教增重的方式!