[討論] 請益，傷後怎麼上路？

[freht (糕餅)]

八月中旬下定決心戒掉抽了17年的煙，卻在戒煙一週後左腳膝蓋外側腫成麵龜般大，
已經休息10天也看了醫生，現在走路上下樓梯正常，不過膝蓋卻常常傳來骨頭卡拉
卡拉的聲響，蹲下去時還是緊緊漲漲有點小痛痛的，因為醫生說只要不痛就可以慢慢
恢復練習，不知道是要等到完全不痛？還是不必忍耐也不覺得會痛的痛就行？

休息半個月之後是不是要先快走比較好？譬如之前跑12公里，現在是否先走9公里
在跑3公里持續一週，一週後走6跑6，再一週後走3跑九，第四週開始恢復原先的狀態，
我是這樣打算啦。

因為身邊沒有什麼人可以請教，想問看看板上有受過傷又成功恢復的板友們，你們
的經驗是如何的呢？因為我剛慢跑不久，好不容易練出來的耐心怕被傷痛拖垮，很
擔心復原的課表錯誤跑沒2天又傷到，那就要在我的膝蓋上寫個慘字啊~~~~

PS.雖然很沮喪，但我沒因此又抽煙，戒了就戒了啦....要撐下去啊.......
   雖然抽得不大，但是飯後那一根還有上廁所那一根實在是令人懷念。

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◆ From: 59.120.15.145
推 bbsbug:再兩個月就戒滿四年了 我抽十二年 推最後一
→ bbsbug:句 抽煙永遠都會想再抽一根 不過戒了就戒了
→ freht:感謝一樓鼓勵，我的問題給點意見吧順便。
推 bbsbug:呃 看復健科醫師有沒有專攻運動醫學的吧 我
→ bbsbug:最近膝蓋也怪怪的 不過跑的時候又不會痛XD
→ freht:我也是不跑才會痛，跑的時候就很爽，可是這
→ freht:樣就像高梁喝時很爽，開始發作就知道利害！
推 nogay:醫生的診斷是什麼"病症"?文章沒提及這部份
→ nogay:若只是一般扭傷，建議先用競走方式代替慢跑
→ nogay:不管跑前跑後，膝蓋會痛都是大事，不可輕忽
→ freht:醫生說是膝蓋外側的副韌帶發炎。
推 lujoejack:還是先復健吧!
→ freht:這兩天都80分鐘走7公里，膝蓋還好。