推 on32:重量訓練樓梯還有一些訓練都不需要 218.166.62.210 09/19 23:29
→ on32:距離增加不了就是分段跑 分期付款 218.166.62.210 09/19 23:30
→ on32:最重要要配合飲食 這樣效果才會好 218.166.62.210 09/19 23:31
推 X19841014:同意樓上大大，持續跑即可 118.165.72.213 09/20 00:32
女/24yr/148cm/63kg/非體育科系沒有校隊系隊
來貴版第一次發問 還請多多指教
前年吧 有跑過一段時間 從200m慢慢加到2km左右
直到有一天抽筋2次才放棄…（現在想想那時還真容易打倒）
8/31又開始跑 每天跑＠＠ 除非雨下整天╰(‵□′)╯
沒在意速度 只是想說像慢動作那樣盡可能增加距離
這禮拜大概都有5200m
1小時多跑完 約1小時2分到14分左右
想必有破全版友最慢速度Orz
爬了文以及隔壁fitness版
想突破現在5200km困境
想了幾個方案 請各位大大建議
1.學校健身房重訓 一個禮拜2天各1小時
當天照跑2400m以上
2.跑樓梯（8樓2-3趟） 每週2天以上
當天跑2km以上
3.間歇跑
剛剛跑快一點（7km/hr?）可以撐2km
快走1圈後又可以跑400m
謝謝大家
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