推 bbsbug:跑久就愛跑了 到後面狀況差時 還會想撐完每 218.167.162.4 09/21 01:28
→ bbsbug:次的基本量 ex:5km 之類 哈 習慣後不跑就覺 218.167.162.4 09/21 01:28
→ bbsbug:得又要胖了 所以先養成習慣吧 跑跑走走都ok 218.167.162.4 09/21 01:28
→ bbsbug:另外挑雙合腳的mizuno或亞瑟士跑鞋也很重要 218.167.162.4 09/21 01:31
: 女/24yr/148cm/63kg/非體育科系沒有校隊系隊
: 前年吧 有跑過一段時間 從200m慢慢加到2km左右
: 直到有一天抽筋2次才放棄…（現在想想那時還真容易打倒）
: 8/31又開始跑 每天跑＠＠ 除非雨下整天╰(‵□′)╯
: 沒在意速度 只是想說像慢動作那樣盡可能增加距離
: 這禮拜大概都有5200m
: 1小時多跑完 約1小時2分到14分左右
: 想突破現在5200km困境
: 1.學校健身房重訓 一個禮拜2天各1小時
: 當天照跑2400m以上
: 2.跑樓梯（8樓2-3趟） 每週2天以上
: 當天跑2km以上
: 3.間歇跑
: 剛剛跑快一點（7km/hr?）可以撐2km
: 快走1圈後又可以跑400m
跑步是一種開始
穿上鞋子走進操場就已經跨過了一道門檻
5KM 好像是一種界線
心中總是一直在數圈
加油 已經比過很多人了XD (常常跑了10圈=4公里就偷偷從操場消失)
真的要看目的
減重 or 體能 其實是相輔相成的
但是減重需要搭配的條件比較多
不然要體能一直跑就好啦
能夠跑完5KM以後
應該也沒人敢說你體能不好 體能應該不用方法XD
1.女生重訓是練體態的 所以看看書吧
找一下甚麼動作可以收腰瘦腿的
2.爬樓梯請小心膝蓋 建議不要~
平地長跑者也建議要用護膝 真的要很注意膝蓋 畢竟膝蓋負擔的是全身體重
3.既然慢走一圈後就可以再跑
應該可以更慢一點 但是可以持續速度不要停
先把距離保持住 時間不是重點~
p.s 時間也有點算是重點
一次跑一個小時 其實有點久~
省下來可以做點更有意義的事
但假如回家只是吃零食看電視 那還是出來運動久一點好了XD
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