Re: [問題] 如何訓練跑步(還有其他運動)

[freelancer (三十億人的世界)]

※ 引述《silveriodide (Zoo Manners)》之銘言：
: 最近我認識了一個男生 我們是騎腳踏車認識的
: 但他很喜歡跑步 上周日才陪他去參加高雄ING的暖身賽
: 下一場是11/1太魯閣........他好像已經跑好幾年了~
: 他問我下次要不要跟著他一起跑(其實那天在高雄聽到有人說太魯閣已經額滿 我還蠻開心)
: 我大學時 到大四以前 每個學期都要測八百 不管你選什麼體育課程
: 這個是我感到最痛苦的時刻 因為我跑步很容易很喘 可能是因為太胖的關係@@
: 可是我游泳連續游一千都沒問題
: 腳踏車 連續騎15公里 時速都保持28-30 也沒像跑步這麼喘
: 所以我想問 到底應該怎麼開始訓練跑步
: 因為要減肥 所以從今年開始 我就維持天天運動的習慣
: 從年初的有氧 年中游泳 目前是騎腳踏車 每天一定會騎滿30公里
: 假日可以騎到60-100公里......
: 我想問 如果早上再去練跑步 這樣會不會太傷身了????
: 因為白天要上班 所以我能運動的時間只有早上跟晚上還有假日........
: 所以想請教大家 我應該如何安排跑步時間會比較妥當.......
: 謝謝

  1
  跑步很容易喘只有一個原因：妳跑太快了。

  我個人如果是輕鬆跑的話，停下來的時候其實跟本不會喘，就呼吸比較急一點點。
  先把速度降下來，如果發現走的比跑的還快，那就先用走的吧。

  我 2007 年跑過一次半馬，跑完後腳就受傷啦。後來還是有在運動(游泳，騎車，登山)
  昨天心血來潮跑個 5圈，花了 18m4x秒，我知道我可以衝更快，但是那是我現在想要
  的速度。

  2
  久久以前我在runner's world 看過一篇有關一天訓綀二次會更有效果的文章，裡頭的
  結論的就是，一天來兩次效果很好，但是之間的間隔要超過四小時。如果妳想要這樣
  的話，早上跑步晚上騎車比較好一點，因為騎車可以比較輕鬆。

  3 一個星期一定有要一天休息天，身體是需要回復的。


  運動的女生最正啦，加油啦


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◆ From: 220.136.212.99
推 team925:推最後一句話XD
推 silveriodide:好 我會試試看的
→ silveriodide:只是想問初期練跑 是否要以時間來看
→ silveriodide:例如每天固定跑1HR 而不是算幾圈
推 fieed:一天一個小時持續不斷的跑我覺得對新手來說
→ fieed:太多 一個小時差不多八公里了
→ fieed:如果速度還稍微快一點點 很容易就十公里了
推 silveriodide:例如咩 我應該會先跑半小時?
推 bbsbug:輕鬆跑吧 運動不是要虐待自己XD
→ bbsbug:如果你很輕鬆就跑一小時了 那也ok @@"
推 silveriodide:好 那我試試看 過陣子再上來報告
推 fieed:我的經驗是 一開始你必須花個幾天去調整自己
→ fieed:步伐 找到一個可以很輕鬆跑超過半小時的速度
→ fieed:之後看你要加速一點 還是照這樣慢慢跑都很好
→ fieed:跑到最後其實不會喘 相反得還很舒暢
→ fieed:完全就看你要不要停下來 而不會難受到停下來
→ ggirls:你們怎麼都知道「她」是女的？
→ jerboawang:由"最近我認識了一個男生"
→ jerboawang:"上周日才陪他去參加高雄ING的暖身賽"
→ jerboawang:這樣推論的......