[討論] 10000公尺...............................副：單槓

[Gevanni (小市民)]

大家好 因為要去當兵的關係 所以開始加強我本身的體能 (想進特勤隊)

(我在一般兵訓練的時候會注意 把成績維持在及格就好 避免成焦點)

我主要自己有跑10000公尺 單槓 伏地挺身三樣運動 (是想要再去學游泳啦...)

因為是自己操自己 所以不知道有沒有什麼竅門.方法.技巧或撇步

我唯一知道的方法只有 "撐"

但是想要能快一點(或有效的.安全地)進步 所以來版上請問各位前輩



10000公尺...我目前跑接近50分鐘 (真的慢到不行...)

我希望我能至少進步到40分鐘就可以解決掉(當然對我來說最好是35分鐘啦...)

我目前都是跑政大的操場外圈23圈 當然跑步前.後我都會做暖身操

其餘的就是開始跑 然後心裡一直想"加速"...

請位前輩們 我要如何規劃才可以有效的 安全的跑的更快??




如果可以的話 順便請問一下單槓...

單槓(要求直上直下 手放的時候要全放)...卡在13下 卡了很久

(昨天終於進步了2下...)

我練單槓的方式是 先拉直上直下 拉到沒有力氣的時候 就開始用跳的

跳到手沒力氣抓住單槓為止...我現在分五次做

分別是 第一次15...、第二次８～１０、第三次５、第四次３、第五次３

可是真的進步的很慢 所以請問板上前輩 對於單槓

有什麼比較有效的訓練方法嗎??


在此先謝過了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.112.139.4
推 seven1202:現在這個狀況維持住就好了
→ seven1202:進去操一操就會進步了
推 thenick:這種東西急不得的啦~慢慢來
→ thenick:太急切要求成績可能會有運動傷害
推 HighTide5566:MuscleBeach /單槓 有不少討論
推 on32:基本上50分鐘算中等了 40分不是每個人可練成
→ on32:35分就更是要天份跟努力
→ on32:大專杯男乙10000M 35分左右已經是可前幾名
→ on32:你先看看你100M有沒有13秒以內
→ on32:沒有的話要40分以內相當困難
推 integrate:10公里 50分 慚愧...><..
→ on32:最快進步方法就是參加校隊 但非常花時間
→ fieed:哼哼 十公里75分鐘！ 贏了！ (握拳！)
推 aries417:或是偷吃補給?例如在跑之前偷吃powerbar?
推 fim:好強喔~~大概只有游泳可以跟你比一下XD
推 kunliang:你想把成績維持在及格就好 但你目前看來
→ kunliang:成績會很突出喔
推 kunliang:拍勢 我好像搞錯方向了
推 arrt:請問on32，跑35min跟100m跑13sec有什麼關係?
→ arrt:我可以跑12sec多..但10km只有在40初而已...
推 franktassone:跑那麼快有什麼用？幹訓班也不用這樣
→ franktassone:特勤的話，你這樣也可以了啦！
→ Gevanni:感謝各位!!!感謝各位!!!非常謝謝!!!
推 nanana0702:若連100m都跑不進13s那10K40分就別想了
→ mta510yy:可是要加入特勤隊是乎要簽下志願役耶?
→ mta510yy:我覺得單槓要注意呼吸和身體上半部協調性
推 prpure:100m 13s跟10K 40分沒什麼關係吧...
→ prpure:10k能跑到幾秒跟"現在"的100m跑幾秒沒關係
推 prpure:一天花三個小時以上練習就能一直進步到3x分
推 so410054:跟100公尺有什麼關係!?我還不是照樣38分
推 kazusn:每天找個速度不錯的人跟 天天跑 就有機會
→ kazusn:破四十分 不過三十五分實在是有點難
→ kazusn:也不是完全沒機會 不過就是要把跑步擺在
→ kazusn:生命裡的第一位 這樣就有可能了
→ kazusn:部隊都是刁一些有的沒的 很少會刁體能
→ kazusn:痛苦的是沒有自由 不是體能好不好
→ kazusn:本人退伍的時候參加舒跑杯 跑輸很多入伍前
→ kazusn:能跑贏的人 沒什麼自由時間去維持個人體能
→ kazusn:你的體能 我只能說 夠了 綽綽有餘了
→ kazusn:記得站安官不要打PS2打到脫哨就可以了
推 running711:政大那邊山那麼多 可以去跑上坡 偶而改
→ running711:變一下 40 跟35的等級是用指數在算的
→ running711:要花的心血是很大的
推 kazusn:我認識一個學弟一萬跑三十三分十秒
→ kazusn:現在在當兵 他覺得很不自由呀 所以才跟你說
→ kazusn:當兵不是在比體能的 你有的 很夠了
→ kazusn:至於一萬要怎麼跑到這樣 他的部落閣都有寫
→ kazusn:我記得他很少一個禮拜跑少於一百公里
→ kazusn:早上晨跑五到十公里 下午主訓練
→ kazusn:一個星期會有兩次間歇訓練 速度大約
→ kazusn:兩公里跑六分左右 三趟 不過這真的要有天份
→ kazusn:速度訓練秒數要到這樣全國真的沒幾個
推 seanfu:樓上其實你可以回文
推 ppsj:特勤隊單槓的及格次數是18下  再加油吧
推 kenneth99:特勤隊不是人待的地方......
→ kenneth99:裡面操人的方式遠遠超過你想像
→ kenneth99:一期收40個  受訓七個月  納編一個左右
→ kenneth99:刷掉的人去海陸都還可以第一名
推 freht:單槓：拉時吸氣放時吐氣，以前這樣練到24個