[討論] 做了一些小改變 ---嘗試中....

[serumRBC (吃不胖的憂鬱)]

上次跑完 ING 中部暖身賽後~

我才意識到 原來我以前的想法都是消極的!
過去 ~
都是以 拉長距離 為一種挑戰～
對於速度 時間上的要求 卻低到不行....
總是覺得  跑的完就好了阿....

從3K-5K-10K-16K...20幾K
我想 我有足夠的信心 完成~

只是  得花費多久時間呢???

到目前為止 ....

10K  --58分N秒---
8.2K --48分N秒---

以上是最近兩次 參加路跑活動的紀錄....

會讓我意識到 不光是拉長距離就好 還得要求速度 時間的是...
跟我一起去跑的同事
我卻遠遠跟不上他的腳步~被他狠狠的甩遠....
才讓我意識到 原來 我很差勁!

之後  我平常在跑...
刻意拉開步伐
卻發現幾個要點~~

1.步伐拉大 速度卻跟著加快...
  我想做到的是 步伐拉大  速度確保持不變....
  理論上 這個 應該是行的通阿~
2.在步伐拉大 速度加快的情況下~
  我的繼航力 大幅降低  整體 撐不過兩公里~
  呼吸也調節不佳~
3.我發現 這樣的路跑動作
  大腿 有明顯的拉扯力 不是說會痛
  而是很明顯的感覺到大腿有施力...
  這是之前小步伐在跑的時候 完全沒有的感覺.....

然後 想請教各位大大~

以上三點 我該怎麼作修正...
還有其他該注意的地方...

不想在嘗到被甩的遠遠的那種無力感!

短期目標  10K--45分內跑完~~

麻煩指教了  謝謝!!

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I'll do it. You can count on me.

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.118.232.113
推 buteo:從58分到45分還蠻有段距離的 練短跑吧
推 on32:長跑是長期鍛鍊下來的 短期要進步那麼多很難
推 on32:先練看看50分當目標 少說也要練個2個月
→ on32:一周肯花幾次練習
→ serumRBC:是我太不知道天高地厚了嗎??
→ serumRBC:我一個禮拜至少有五天都會跑~
→ serumRBC:現在最少都會跑上5K...
→ serumRBC:只是最近嘗試的跑法 變成跑跑停停...
→ serumRBC:拉大步伐 跑起來很喘...撐不到5K!
推 buglaugh:步伐大會不舒服??那就加強柔軟度吧
→ buglaugh:花時間做暖身拉筋吧, 這樣邁步比較輕鬆喔
推 Aidrux:短距離衝刺跑例如四百m 跑個六趟 再練長距
→ bagamanslim:練間歇阿 雖然枯燥但蠻有用的
推 on32:先練看看3k*3 15分*3, 5k*2 25分*2
推 prpure:我的建議是 跑100衝刺 15趟... 間休3分鐘
→ prpure:來加強肌肉跟姿勢....