建議每週做一次間歇跑的練習
前3k一樣是慢慢跑暖身
接下來做 3-5趟間歇跑
每趟快跑 6-10分鐘 接著慢跑休息喘口氣 2-3分鐘
快跑的速度要比你之前中間那4k的速度再快一些
如此你的腳才能漸漸適應更快的速度
※ 引述《ericguppy (藍色魚)》之銘言：
: 請問大家都是如何配速的
: 我ㄧ般兩天會跑一次10K
: 前3K會慢慢跑熱身，中間約4K會跑比較快，跨大步
: 後來再慢慢跑
: 大概都在49分上下
: 要如何配速練習，才可以進步到45分以內呢，甚至40分呢?
: 謝謝~
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◆ From: 203.73.80.225
※ 編輯: bic 來自: 203.73.80.225 (10/07 23:30)