【請益】傷後的練習

[freht (糕餅)]

有個問題想請教一下有受過傷，停止運動超過1個月現在已經完全恢復的前輩，

我前鎮子受傷後有休息了一段時間，一個月前開使用走的走5-7公里，這2個禮拜

開始跑5-7公里，頻率都是一週3-4次左右，時間不計速度也不計較，反正就慢慢跑，

我現在大概@400m 2分20秒跑15圈就會開始有點腫脹刺痛的感覺，不過一停下來馬上

正常，蹲下起立彎腰壓腿都ok，跑第15-第20圈就會不穩定的痛，有時有有時沒有，

不過都是跑的時候痛，跑完了就消失~~~

請問一下，有沒有人可以給我點建議或者分享一下經驗的，自己摸索很怕方向錯誤，

永遠都停留在現階段而無法恢復，先謝謝大家。

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◆ From: 220.128.121.37
推 catyun:哪裡痛?
→ freht:左膝蓋外側韌帶→復健師講的
推 blackiecheng:左膝外側? 建議先不要跑操場
→ freht:我很少很少去跑操場的，都是路跑比較多。
推 on32:練習的量有點多 建議慢慢增加
→ on32:從400 800 1200 慢慢加 同樣每週跑三次
→ on32:5000M 每週三次真的很多 對於有傷剛好的人
→ manseeajed:一周2次就夠了
→ freht:一週兩次~~~我現在是真的有點過頭，記起來。
→ Kinght:不然請教復健師最大的運動量與方式？
→ freht:醫生說他不喜歡運動，無法給我答案，唉...
推 AlphaTwo:要不要試看泳池步行 可以變瘦喔