→ iamold:手擺動可以張開一點避開腋下但不知道效果XD 140.119.29.38 10/08 15:23
推 Kinght:這篇文章讓我覺得:有用! 感謝 203.71.112.250 10/08 18:25
推 orzmaster:這動作是冠軍越過終點線吧... 125.224.41.102 10/08 23:20
: 跑鞋是mizuno 8KN-84767
: 約一小時跑6km 一週約跑6天
: 右腳膝蓋有帶護膝＠＠
: 我的小小小小困擾是 我的腋下阿…
: 手臂內側 靠近腋下的部份
: 會被濕衣服磨的紅紅的…
是不是沒有穿運動排汗衫呢? 還是太緊
不然就是手擺動的時候太靠近胸部 導致部位摩擦紅腫
擺動的幅度不必太大 也不必用力
用力擺動是短跑在縮短步伐頻率用的
至於衣服的部分
女生的衣服短袖或長袖都是屬於比較貼的樣子
如果換穿寬鬆一點的衣服或男裝(?)應該不會有這種困擾
:"半蹲用膝蓋畫半圓"這個動作 膝蓋、膝蓋上面一點會很痛…
: "用腳跟碰屁股"這個動作也會…
: 總之 跑完的暖身都很痛 小腿骨、膝蓋、大腿
這些動作都沒在做耶~
半蹲會導致膝蓋增加負擔吧 不太會想增加膝蓋負擔~
腳跟碰屁股應該是跑步前的拉筋 但是也不要激烈
我大概比較常用開腿蹲下順便鍛鍊臀部肌肉XD
跑步前的熱身運動可以拉筋
但跑步完的伸展 應該是讓肌肉和筋合理的伸展就好
跑完已經很累了 就是以輕鬆為主吧
會痛
代表動作不適當導致關節或筋骨拉到 或者 乳酸導致肌肉痠痛伸展不開
不要硬做歐
: 下面寫點心得……
: 今天鼓起勇氣去跟運休的老師請教
: 老師說 跑步有聲音 是因為整個腳掌一起下去 『啪！』
: 雖然之前就知道 要"像切肉一樣畫個弧度"…
: 好像到今天才真的領悟 應該怎麼跑
: 一直提醒自己「整個腳掌都要用到」 比預期想的輕鬆許多＠o＠
: 也一直誤會 手不要舉太高 沒想到應該要讓手肘小於90度阿～～～～～
恩恩 有點腳跟先著地 腳前踵再著地的感覺
手也不用高
因為長跑費力 我也是拳頭向上45度而已吧
\_囧_/ <=不要過90度
用走的舉過頭就沒差 增加一點運動量XD
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